ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 6/13(月) 雨の日恒例!?
日記
2016年6月13日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,692 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

○

お通じ

○

14時間ルール

○

6/13(月) 雨の日恒例!?

20:00
体重51.5kg  体脂肪率24.2%


雨の月曜日、だけど週の始めは気を引き締めて!

先週末は好きなように適当に運動して、
食事は思う存分食べたし呑んだし・・幸せ♪

自分に十分な『飴』は与えたので
今日からは『ムチ』を!ちょっと増えちゃった時は
ちょっとだけ頑張る、でもオーバーワークにならずに。
その辺の調整力は身につけてきたつもり(^^)

飽食で胃もお疲れだろうから休める時間を作ってあげなきゃ
体が悲鳴を上げる前にセルフコントロールしよう

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ごはん、小松菜と揚げの味噌汁
・いか納豆、ぬか漬け、オニスラサラダ
・ヨーグルト(夏みかん)、すもも1つ
・コーヒー、ライ麦とドライフルーツのバケット1切れ

昼◆いつもの賄い2食

夕◆豚肉とレタスの豆乳スープ仕立て
・玉子きんちゃく煮
・カニとニンジンのヨーグルトサラダ
・ビール350
・水菓子1つ

ふくしあさんに教えてもらった玉子のきんちゃく煮←名前あってる?
一昨日作ったのをやっと今日食べられた、美味しかった♪
食べごたえがあるので1つで十分満足。

半分に切った油揚げに生卵を直にイン、楊枝で閉じて
煮汁(砂糖、みりん、酒、しょうゆ、水を適当)でコトコト煮る。
2つしか作らないから鍋のなかで泳いじゃいそうで‥
そっと押さえながらやった(^^;
次はもうちょっと多目に作りおきしよう。


●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A
普通のスクワット10回×2セット

(夕)
うちでその場ジョギングなど‥30分

*********

今日は雨やまなかったから、先週に引き続き
ビートルズの2ndアルバム「ウィズ・ザ・ビートルズ」
に合わせてその場早足踏みやらジョギングなどで30分動く

すっかり恒例になりつつありそう(笑)
途中からはしんどいけど、好きな曲になると元気出る!
次の雨の日は3rdアルバムでやらなきゃ( v^-゜)♪



コメント
2016年6月13日 20:13


そうそう 画像1は パン屋のモーニング
無料珈琲と 半分ずつ食べたパン(^w^)

なかなかランチも
フレンチのくせにお腹一杯(フレンチは物足りないって いつもそんな感じだから)

そして 最後は例の サザコーヒー
私は いちごレモネードだけどね

友達は 昨日誕生日でした
( ̄∀ ̄)

2016年6月13日 20:40
こんばんは(^^)/

私もBeatles 大好きだ〜♪( *´艸`)

踏み台昇降に合う曲も多いよ!
2016年6月13日 20:50
こんばんは(o^−^o)
料理上手なんですね☆羨ましい♪
私もビートルズ好きです(><)
(中学生で知ったのですが。その頃をちょっと思い出したりもします)
2016年6月13日 21:06
いつみさん、こんばんは!

サザコーヒー、品川にあるみたいなんで今度行ってくるね!
こだわりのコーヒー屋さんみたいだね♪
個人的にはコンビニの100円コーヒーでも十分美味しいけど
時々ウマいコーヒー飲みたくなる(^^)
いちごシェイクも美味しいって書いてあったけど〜
2016年6月13日 21:07
ミニオンさん、こんばんは!

知ってる(笑)前に踏み台昇降しながら聞いてるって
日記書いてあったもんね。
そうそう、その場ジョギングにぴったりの曲が続くと
とってもハードな運動になる(笑)
2016年6月13日 21:11
ニックさん、こんばんは!

上手いかどうかは・・(照)でもありがとうございます。
丁寧に盛りつけよう、ゆっくり食べようって心がけは
してます(^^)

私も中学生の時に英語の授業で先生が流してた、そんなのが
きっかけで洋楽を聴くようになりました。
ふくしあ
2016年6月13日 21:18
こんばんは〜〜

卵巾着、おいしくできたようで、よかったよかった(*^^)v
油揚げと卵さえあればできるので
困ったときのエコ料理です(笑)

今週は水曜日だけフリータイムがあります。
お天気もよさそう・・・
プチトリップか
放置中の庭の草取りか
悩むところです(笑)
2016年6月14日 05:28


おはよう(*゚ー゚)v

将軍珈琲600円するから
コンビニ珈琲 一日一杯として、六日分だけど(笑)
私も ドリップ珈琲でも
美味しいと思うタイプな者で 将軍珈琲は 私は よくわからないけど…

珈琲通曰く 豆からあぶらが出て(煎れ方によるらしい)うまいとか

でも行ってみてぇ〜
(*^o^*)
2016年6月14日 08:18
ふくしあさん、おはよう!

はい、旦那さんにも好評♪たまら〜なので喜んでました。
エコ料理?いえいえ立派な1品です(^^)

トリップは楽しいし気分転換になりますけど、実益を兼ねる
ならば草取りかもしれませんね・・、生活の中で体を動かす
方が一石二鳥ですから(笑)
2016年6月14日 08:21
いつみさん、おはよう!

本日の珈琲というのならそんなに高くないみたい。
でもやっぱ徳川家の珈琲飲むべきかな、せっかくだし(^^ゞ

好みはブルーマウンテンやキリマンジャロ系が好きで
どっちかというと薫りがいいのが好きみたい←あんま詳しくないけど・・

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.9%
現在52.2kg 24.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

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