日記
2010年11月21日(日)
体重48.2kg   体脂肪率26.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

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×

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○

○

163日目

00:00
体重48.2kg  体脂肪率26.4%


朝:芋ヨーグルトゆずケーキ180k、無花果50k、生姜紅茶0k
計230k

昼:お芋ケーキ100k、おから唐揚げ100k、せんべい100k、コーヒー0k
計300k

間食:リンゴケーキ100k、生姜紅茶0k
計100k

夜:おから唐揚げ100k、生牡蠣50k、ぶり刺身20k、らっきょう20k、黒豆30k、ひじき10k、卯の花20k、白和え30k、もずく酢しらす60k、コールスローサラダ20k、ボジョレー・ヌーボー160k
計520k
合計1150k
夜49.2キロ
体脂肪率26.2%

おはようございます!
今日は暖かくていい天気、家の中にいてもひかりがポカボカ射し込みます。

朝からひとんぷぅ〜さんに教えてもらったお芋ケーキを作ってみたよ。
作ってる途中で卵がないことに気付いたけど、まぁいいやって適当(砂糖入れず、分量適当)にしたら、ぐちゃりました。
味に変わりはないので、朝食にいただきます!
これも、ゆず汁、皮いりなので酸っぱさと香りがいいポイントになってます。
甘くなくていい感じ!

今日はお出かけしよう、いい天気だもの!
♪(ノ^o^)ノ♪

最近、ダイエットする気持ちがたるんできています。

1食、野菜と海藻のてんこ盛りにしてみようかなぁ〜

コーヒーもミルクぬいてブラックにしようかな〜

年末年始、絶対食べ過ぎるだろうしなぁ〜

夜、世界の果てまでいってQ〜みながら、新酒ワイン飲んでます。

いろんな国に行ってみたいな〜!


コメント
 
 
2010年11月22日 20:02
こんばんは(^-^*)/

私も世界遺産巡りが夢です

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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