日記
2016年6月12日(日)
体重51.5kg   体脂肪率31.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

巻くだけダイエット

○

ダンベル

○

6/12(日)

09:59

★朝
素麺・ご飯(ニラ醤油)・塩玉ねぎみじん)・天ぷら(かぼちゃ、ししとう、さつまいも)・浅漬け(大根、きゅうり、すいか皮)・豚ヒレソテー・やみつきキャベツ・すいか

★その他
サプリ(キューピーコーワi×2、ビタミンc、野草酵素、ブルーベリー)

★昼
梅じゃこ弁当・浅漬け・濃厚チーズスティックアイス・すいか・ブレンド茶・ブルーベリー&黒酢ドリンク

★夜
マグロ・豚しゃぶサラダ・刺身こんにゃく・枝豆・やみつきキャベツ・にんじんグラッセ・グレフルサワー(すらっと)

★その他
キューピーコーワi・マルチビタミン

〜〜〜〜〜

ここのところ、やや体調不調。
でもPMS にしては楽♪


コメント
2016年6月12日 22:44
昨日仕込んで今日の朝には美味しく食べれたニラ醤油、
卵かけご飯に超合うよ、美味しいよ〜♪
他にお勧めの食べ方ある?やっこもいいんだっけね♪
2016年6月12日 23:34
ちょたろうさん♪
卵かけご飯!絶対合うね!
真似しようって思ったけど、卵切らしてた(>_<)
明日、忘れず買わなきゃ♪
アレ万能薬味って思う〜今日は豚しゃぶサラダにもトッピングしたよo(^o^)o
冷奴や麺類、納豆とか色々試してみてね〜♪

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49歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

47〜48kgの間をジグザグしたいので
47kgを目標体重にしています。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

今は維持期に入りました(*´ェ`*)
46.5〜47.5kgの間をジグザグしたいと思います。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/10/9
46.8kgのラインを超えないことが目標!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.6kg -4.7%
現在48.5kg 28.6%
あと0.5kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.6s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.9s

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