日記
2016年6月9日(木)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

○

食後に眠らない

×

やった!

09:30

今日から実家で寝泊まりし、仕事は自宅でする逆パターンになる。

昨晩、幼稚園の頃から慣れ親しんだ実家近くの目抜き通りを20分ほど歩いてみた。とても懐かしかった。

今日はジムがやすみなので、雨の中を歩きに行く。

体重計を実家に持ってこないと。

_______________

淡路島を横目に1時間ほどいいペースでウォーキングしてきた。最初から最後までクラクラせずに歩けた。ここまで調子が良かったのはこの日記を書き始めてからはなかったような気がする。

もちろん、比較的調子がいい時も、その次は15分と歩けなかったりするから決して油断はできない。

シャワーを浴びて着替えをしたらすごく爽快だ。

_______________

夕食後駅までの下り坂を歩いてみた。片道ちょうど30分だ。

駅に到着しても、まだ調子がいいので家に向かって坂を登り始めた。しかし、40分経過したあたりで疲れて、バスの駅で休むはめになった。

しかし、この疲れは糖尿の症状である燃え尽き現象とはちょっと違うようだ。単に、二度目のウォーキングがきつくて休む必要があっただけ。本物の疲労だ。

今日は合計1時間40分歩いたことになるが、少なくともこの程度は燃え尽きずに歩けるポテンシャルはあるように思える。もちろん、条件によってはできないのかもしれないが。

明日はスピンバイクを5分ほど伸ばして最低25分以上乗ることに挑戦してみたい。


コメント
2016年6月9日 09:48
ウォーキングは一回休んじゃうと面倒になったりするけど、せっかく始めたんだから体調が良くなるまで続けたいよね。雨の中も行くんだね。がんばれー!風邪引かないように...
2016年6月9日 12:59
有酸素運動も、食事療法と一緒で一生続けないといけないみたいだよ
2016年6月9日 13:35
雨でも外で運動するんすね! くつがべちゃべちゃになりそう・・ Yashさんなら雨の日用の運動靴もってそうヽ(*^^*)ノ
2016年6月9日 14:16
シリコン製のサンダルみたいなのがあります。
2016年6月9日 23:12
今日は歩き過ぎだね。毎日続けるんだから無理すると疲労が蓄積しちゃうよー。ところで、坂道歩くと筋肉痛にならない?
2016年6月9日 23:17
筋肉痛は通り過ぎたよ。疲労も溜まらないみたい。そもそも脚だけは強かったから、糖尿さえなければこの程度は大したことないよ。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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