ダイエット日記 > マクダァ〜ナさんのマイページ > 友に引きずられて頑張るぞ( ̄ー ̄)
日記
2016年6月8日(水)
体重54.8kg   体脂肪率28.4%

朝晩の体重測定すべし

○

鏡での自分チェックを怠るな

○

よく噛んでよく食うて快便であれ

○

ポジティブ&スマイル

○

人の良いダイエットは取り入れても人と張り合うなかれ

○

忙しい時でも必ず一つは運動する

○

友に引きずられて頑張るぞ( ̄ー ̄)

14:30
体重54.8kg  体脂肪率28.4%



本日の食事も何となくいつも通りさ(´・_・`)



朝はフレッシュフルーツ&レモン水(柑橘系が好ましい)
ランチどきには野菜&タンパク質(今日はサンマ煮とトリ照り煮)
夕暮れ以降はなるべく固形物を避ける(今日はヨーグルトとジャガイモスープ)
水分は水か麦茶などノンカフェインものを2リットル以上
コーヒー飲むならブラックを運動前に



この食い方はジムで鬼トレーナーに指南されたものであーる
消化と吸収ってものには案外パワーが必要らしく
消化に時間のかかる肉などのタンパク質は昼に食えと(´・_・`)
夜はスープ系や豆腐かサラダなど消化の際に胃腸に負担のかからぬ物を食えと
そうすることで就寝中に胃腸が激しく働かなくて済むので
より良い睡眠が得られて翌朝も体が軽く胃もたれ知らずになるから、、、と



言われて嫌々はじめたこの食い方は、確かに鬼の言う通りだったけれども
やっぱりたまには腹一杯食うて満腹で倒れて寝てしまいたい衝動に駆られるよね〜
タンパク質と炭水化物のコラボは一番アカン!と言われて渋々丼物とお別れしたけど
やっぱりたまには天丼とかガッツリ行っちゃいたくなるよね〜チェッ



丼物とお別れしたって(´・_・`)カレー&ナンとか、ピザとか、バーガーとか、豚カツ定食とか
好きだと思うものは大体タンパク質と炭水化物のコラボなんだもんな、、、チェッ
とか言いながら、この間の日曜に、すき家のウナ牛丼を食うたアタクシ



今日も相変わらずデカイ鞄がが肩に食い込んだよ(´Д` )広げてみたら持参の食料が多すぎなんじゃい、、、
ヨーグルトと麦茶くらい出先で買えばイイんだろうけどウチの近所のスーパーが最安値なのよね
小岩井って198円くらいでもお安い方だけどウチの近所だと178円だもんよ
で、せっせ、せっせと浮かせた銭でシフォンケーキ食うてるんだから意味がない(´Д` )ダメね〜



ですが、シフォンを含めてもカロリー的には1500程度
鬼には1800を目安にと言われているんでオッケーオッケー( ̄ー ̄)シフォンはほとんど空気だし









昨夜ジムにて友と仲良く体重測定してみたんだ( ̄▽ ̄)
アタクシは、まあ、お恥ずかしながら相変わらずだけれども
友はジム入会時よりマイナス5*\(^o^)/*すげーーーーー
ガツンと数字に表れるとヤル気に繋がるんだよね、、、
友が「アタシやるわ!」って有酸素を1時間もぶちかますもんだから
致し方なくアタクシも、、、1時間お付き合いして果てました_| ̄|○
でも、友が居なかったら絶対30分でやめてたから結果的に感謝!!!



今宵は25時より鬼トレーナーのパーソナル予定( ̄ー ̄)はあああ、、、
なんとかモチベーションを保って頑張って来たいと思う次第でっす





コメント
2016年6月8日 15:04
シフォンはほとんど空気(笑)

2ℓ以上の水分ってコーチが言うからにはホントなんですね!
運動前のコーヒーも真実だったのか。

 
 
2016年6月8日 15:12
とても学びになる日記をどうもありがとうm(__)m
2016年6月8日 15:18
あ、化けてる。2リットル以上の……です(^-^;
2016年6月8日 15:23
鬼コーチの指南から〜の孫請け指南、期待してる人いっぱいいると思う・・・そのうちの一人、私 σ(。・ω・。) 。
炭水化物&油じゃなくて、炭水化物&タンパク質もいかんのね。じゃあ、炭水化物は何とコラボすればいいの?単品?可哀想な炭水化物くん。

小岩井178安い!!ローソンだと298ぐらいだよ。
2016年6月8日 15:26
友達もマイナス5s凄いですね!最近入ってたような‥ジム抱けでなく、アドバイス通り食べ物も自制してるのかな。
満腹で倒れて寝てしまいたい、本当にそう思います(´・ω・`)
2016年6月8日 15:32
何時に寝るの?!(*_*)
2016年6月8日 16:26
(´・_・`)日々朝4時過ぎくらいに寝て朝9時過ぎに起きるよ
朝はいつも焦っているから短髪にしてヨカッタ、、、
オッサンやから起きてから身支度15分で済むのじゃ(´Д` )



ホント、米さえ美味けりゃオカズは要らん!
とか思ってたマクなのに、鬼の炭水化物の嫌いようったら(´・_・`)ヒドイ
糖質食いたいならば日中の活動で消費できる12〜14時に食えと言われておりマッスル
だからシフォンも昼に食う、、、みたいな、、、ほとんど空気だし
 
 
2016年6月8日 16:58
犬猿の仲だった(?)鬼とは・・・ 
師弟愛を超えて すでに戦友だねw
引き入れた友も味方につけてるし。。w
2016年6月8日 17:10
ってことは睡眠時間も関係ないのかな、あんまり(^-^;
2016年6月8日 17:34
やっぱり一般的に言う理想的な時間ってあるし
それがベストなんだろうとは思うけれども
今のご時世、色々な生活パターンがあるし
問題は朝型か〜夜型か〜という事より
安定したサイクルで暮らすのが良いんじゃないか、、、
と思ってるよ(´・_・`)
2016年6月8日 19:26
それはありそうですよね。時間帯もかもしれないけど、規則正しいサイクル大切な気がします(-.-)
2016年6月8日 19:38
ですです
寝られれば夜型でもよさそう
交代勤務が一番きつそうやよね

(:3 」∠) ごろーん
2016年6月8日 20:04
勉強になりますm(__)m
色々な情報?(ネット検索たTVや本やetc…)
どうしていいのか、よくわからなくなってきてまして(;_;)
基本→食事、運動と思っているなかで
自分にあった方法を…
と思ってもいますが、なかなか…f(^^;
2016年6月8日 22:35
いいな(^_^)友達と一緒にエクササイズなんて(^o^)

私も友達欲しいな(^_^)
2016年6月9日 00:59
鬼トレーナーのパーソナルが25時からって今からか〜〜
今マクさんはトレーニング体制に入った!
私は・・歯を磨いてきます・・。

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45歳 女性 身長:157.5cm
リバウンドはもぅ飽きた。いや近頃はリバウンドしようにも、そもそも体重が容易に減らなくなった悲しきアラフォー。

減らずとも決して増やすまじ。目指すは代謝量UP。でも運動なんか大嫌い。さぁ、どうしましょうかね?

見知らぬ皆さまの日々努力している記録や日記が励みです。どうか私に力をヤル気を与えて下さい。というやヤル気横取りしてやるからぁ!

ピンキー登録前には75キロあり孤独なダイエットにて70キロまで減らしましたが見事に停滞(笑)

もぅ出来る限り自分の痴部を晒すことで己を追い込んで行くしかないと思い登録しました!

皆様の頑張りを励みにしつつ、ストレス溜めずにとにかくマイペースで頑張って行こうと思います…トホホ
2014年8月1日スタート
開始時70.0kg 38.6%
-14.5kg -10.8%
現在55.5kg 27.8%
あと5.5kg あと2.8%
目標50.0kg 25.0%

 

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25歳 女性 
158.0cm 55.7s

らんらん
45歳 女性 
155.0cm 56.1s

rion
女性 
158.0cm 54.7s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

chiaki@48
40代後半 女性 
153.0cm 78.0s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 127.2s

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