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日記
2016年6月8日(水)
体重47.2kg   体脂肪率15.4%
消費カロリー 2,334 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

体温36.2度以上

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

VENEX効果? 歩こう会効果(*^o^*)

23:19
体重47.2kg  体脂肪率15.4%






今日は5時過ぎに自然にスッキリ目が覚めた。ベッドの上で寝ながらできる軽いストレッチ。ラン友が朝晩ストレッチしてけが予防してると聞いて。確かに前日夜に軟らかくなってた部分が朝にはカチカチ。私は膝を曲げて寝ているのか?ひざ裏がすごく痛くなってることがある。

で、思い返すとここ数日目覚めがいいのよね。目覚ましでもすっと起きられるし、鳴る前に何となく目覚めている感じが。
そして昨晩はVEVEXのパジャマ&ゲイターみたいなやつとネックウォーマーとフル装備だったのよね。
ゲイターみたいなやつ履いた翌朝はふくらはぎがスッキリしてる。

もしかしてVENEX効果あるかも??
息子にもプレゼントしちゃおう〜(*'▽') と思ったら、息子は要らんと。で、交渉したらズボンだけなら貰ってくれるらしいので、上のシャツは旦那にあげよう(笑)

早起きできたので通勤サイクリング。20q約1時間で行くところを、今日は頑張って漕いで45分で行けた。そしてまだ時間が余っていたので職場付近を2qランニング。
そう、歩こう会効果なのです〜。普段だったら早めに着いたら職場で少しのんびり〜だったけど、サイクリングなので全然歩数稼げてない!だから余った時間は走るって気になったんですよね。
歩こうかい、感謝〜〜。ピンキー感謝〜〜。

朝から420kcal消費は嬉しい。そして通勤サイクリングは強制的に帰りも運動なので更に300kcalは稼げる(^o^)

帰りは疲れていたので景色楽しみながらゆっくり走行。途中目を付けていたグラウンドで短距離練してみた。80m位はありそうなグラウンドで3本流し走る。あー、体力全然無いわ。マスターズ近いのに、ううう〜(/ _ ; )

そしてそのまま直帰の予定が、星乃珈琲のかき氷の旗に捕まってしまった。宇治ミルク金時!これだけ運動してるからいいよね〜と吸い込まれ。
実物のかき氷はうーん、何か写真と違うー。抹茶は渋くて美味しいけれどかかっている量も少なく、金時やミルクも添え付けだけ。甘味が足りなくて、しかもボロボロ溢れるしでかなり残した。ここのは2度は無いわ。
でも抹茶ソースのスフレ、美味しそう〜。ここにアイスじゃなくてあんこがあれば完璧なのに。これ食べてみたいなー。何かのご褒美にしようかしら?

ハダクリエが届いた。小ジワが減るとの口コミ良好。ルールに入れて毎日9分頑張ってみよ。

夜の体重、順調に下がってきてる。これは絶対に歩こうかい効果だわ〜(≧∇≦)




コメント
2016年6月9日 00:16
すごーい("゚д゚)
運動量半端ないのにランニングしてグラウンドでさらに走る。
なんかラテさんの日記はテンション上がるw
朝ランニングは私の憧れです。早起きしよー。
2016年6月9日 00:48
歩こう会、ピンキー組だとやっぱりtodahiさん&ラテさんダントツ距離いってて、さすがって感じです。私は後をボチボチ追ってるよ〜。

抹茶のスフレケーキ、めっちゃ美味しそう。ホワイトチョコソースに黒豆のってる?だったら私、あんこなくてもいいかな〜(食べる気満々)。で、もし食べてホワイトチョコソースもちょびっとしかかかってなかったら怒ってもいいと思う(`ε´*)。

あとベネクス、息子要らんって・・・で残り物を貰う旦那・・・(笑)。
2016年6月9日 04:16
時速20km以上で行けるの?
いいなあ。
こちとら、そんなに飛ばせない。
サイクリングロード?
一時停止無視、右側走行、無灯火チャリが多くて、
心臓止まりそうなこと多いので、徐行。
飛ばせる環境でも、20kmは無理かなあ。
帰り、前のチャリのテールランプがいきなら近づいて焦った。
そしたら、なんとおっちゃんが、
テールランプをフロントにつけて右側通行してたわけよ。
本気で、チャリを取り締まってくれとおもうわ。
2016年6月9日 08:17
フチさん、

テンション上がりますか?そう言っていただけると嬉しいです(^o^)
朝ラン、いわゆる日の出くらいの早朝ランに憧れますけど朝弱いので全然経験なし。できたら気持ちいいだろうなー。先輩とかいつも暗いうちから走ってて写真はまさに夜!だけど朝!
2016年6月9日 08:20
りかさん、

私の運動は走るのメインだからねー。歩数はその分稼げるんだよね。todahiさんすごいよね!梅雨入りしたらペースダウンしそうね。りかさんも神戸に向けて頑張って〜。

抹茶スフレ美味しそうでしょう?ホワイトソースってあるけど色が抹茶だから余計にそそるわ!りかさんもどう?と味見を勧めてたり(笑)
2016年6月9日 08:25
todahiさん

途中は国道を走るので30km/h以上出るのよ。あとは自転車道もあるけど、ここは歩行者もいるので時々減速。それでも朝はここも飛ばせる。
一部市街地走るところで減速せざるを得ないんだけど。それで平均で昨日は26km/hで行けたよー。
夜は怖いね。暗くなったら乗らないように気をつけてます。こちらで自転車の酷いマナーで困ったことはあまり無いけど、ウォーキングしてる老人とかが真っ直ぐ行ってたのが当然斜め方向へ歩き出したりするのが怖い!
2016年6月9日 18:07
あるこう会効果〜う〜〜んいいわね!
20kmサイクリングって?1時間のところ45分〜
何て凄いの〜
しかもランニングしたの?仕事前に

もう〜すごすぎるよ〜〜〜〜〜〜〜〜〜

え?
抹茶スフレヤバイかも〜
近くにあるの〜行っちゃいそう〜〜〜〜〜〜
2016年6月9日 18:08
追記〜

ハダクリエ届いたのね?
楽しみね〜レポお願いします。うふふ〜
2016年6月9日 18:38
あんずさん、

星乃珈琲は近寄ってはいけない場所よね!魅力的なパンケーキの新作がどんどん出てきて‥私達はおからパンケーキで満足しましょ!

ハダクリエ、昨日やってみた。結構熱いのよ。効果的かはまだわからないわ。不発に終わらなきゃいいけどー。
2016年6月9日 19:56
はあい!
近づかないように遠回りします。
おからパンケーキで我慢します。
はい!

ハダクリエ〜熱いの?
2016年6月9日 22:05
あんずさん、

表面があったかくなるやつなんだけど、結構熱いのよ。勿論火傷するほどじゃないけど、思っていたより熱かったよ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -2.1%
現在47.8kg 15.9%
あと0.3kg あと0.9%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 47.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.4s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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