日記
2016年6月8日(水)
収支カロリー -1,474 kcal
摂取カロリー 309 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

未記入

よく噛んで食べる!

未記入

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

未記入

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

未記入

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

未記入

何時間もダラダラ食べ続けない!!

未記入

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×

筋トレ〇

12:20



ウエストひねり腹筋(50回)

90度膝曲げ腹筋(30回)

逆腕たせ伏せ(30回)


コメントする


 


30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!