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日記
2016年6月8日(水)
体重56.5kg   体脂肪率24.4%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

朝10分筋トレ

○

朝30分 有酸素運動(ラン・スクワット・踏み台等々)

○

腹痩せA(プランクを入れた30秒×7 腹筋各種)

○

先取り貯金?ラン

10:02
体重56.5kg  体脂肪率24.4%

先に運動していたほうが、あとで思い切り食べられるから、
朝、がんばる!

バーベル10kg
 バーベルプレス
 バーベルプルオーバー
 バーベルダウン

腹痩せ(プランク30秒×5 腿上げ30秒×2)

朝jog 50分
 

「痩せる筋トレ痩せない筋トレ」に思わずプチッ。
木曜の夜に届きます。
楽しみじゃ〜。

ビフォーアフターの写真、ネットでサーフィン。
本当に別人よね。
ちょっとやる気が出てきたわ。

今日食べたのは、
写真の他に
もち麦おにぎり
アーモンド20粒 カシューナッツ20粒
ヨーグルト100g

今日は朝晩、ご飯の代わりにヨーグルトにしたので、
カロリーはぐっと減り、
かつ、朝、走っているので消費も多く、
一度も「摂取カロリーオーバーです」と出なくて、
ホッとしました。


コメント
2016年6月8日 14:07
あ〜〜、気持ちわかります!朝に(私の場合通勤時に)ランなりサイクリングなりしておくと気分が楽で。強迫的に運動している?ってことは無いと思うんですけど・・・(^^;)
2016年6月8日 14:22
☆ラテさん
 貯筋に限らず、家事も仕事も先取りが楽ですよね。
 出遅れると、なんか、急にやる気がなくなっちゃう。
 張っていた糸がぷちんと切れちゃうときは、
 そのときは思い切り休む。で、いいと思うのよん。
 ラテさんのおかげで、写真続きそうです。
 日曜日はもうやめちゃうだろうなと思っていたけど。
 今日は昼休みに散歩がてら、ダイソーなんだけど、
 ずっとほしかった食器を買ってきました。(^^)v
2016年6月8日 16:40
todahiさんこんち〜♪

わかるわかる〜♪
でも最近は本当になまけもので
ウォーキングしかしてなくて
今朝少しだけ運動しました〜(*^m^*)クスクス
ササ
2016年6月8日 17:57
探求心、実行力、やはりパワフル(^^)/

本のレビュー見てみました。ダイエット業界≒「挫折ビジネス」であり「コンプレックス産業」に妙に納得 フムフム。
面白そうですね♪

ボーナスランもたまにはほしい♪(私の勝手な妄想です)
2016年6月8日 18:25
初めまして、こんばんは!

ランと筋トレを頑張ってるのですね。
私は主に軽い運動と筋トレはスクワットやワンダーコアで
無理のない回数のクランチなどを毎日やってます。
ウォーキングは1日10000歩を目標に、生活活動歩数も含めて
歩数にカウントしてます。

運動はながら運動も、生活の中に運動を取り込むことで
継続させてるって感じでしょうかね(^^)

食事はたぶんみなさんより多く食べてます、何しろ毎日
そばを食べてますから(笑)しかも1日4食・・
それでもダイエットは成り立ってます、摂取消費のバランスが
保てれば大丈夫だと、これも実感してます。

私もお気に入り登録させてもらいますね、ともに頑張りましょう!
2016年6月8日 22:23
今晩は(^^)/
ビフォーアフター見ました(o゜◇゜)ゝ
確かに!ちょっとやる気出てf(^^;
ちょっとやりました(*´ω`*)
2016年6月9日 05:46
☆ファジーさん
 筋トレは週2ぐらいが一番いいというから、
 休みたいときに休んで、でも毎日やろうというぐらいの気持ちでちょうどいいかもだよん。
 筋肉痛があるときは、やすんでいいことにしました。
 ウオーキングで十分だと思う。
 あ、でも雪かき分まで稼げないか?

☆SASAさん
 今日、届きます。すごく楽しみ。
 なんだかおもしろそうですよね。
 私、好奇心は多いんですけど、続かないのよね。
 続けば、かなりものになっていると思うんだけど。
 

☆ちょたろうさん
 現状維持の段階に入られているのよね。
 すごくうらやましい。
 でも、そこができなくてリバウンドする人が多いわけだから、
 ちょたろうさんはすごいと思います。
 現状維持レベルまでせっかくいったのに
 リバウンドでは悲しすぎるから、
 自分なりの楽しくて続きそうなことを模索中です。
 一緒にがんばりましょう!

☆ニックシーズン4さん
 あれ、かなりインパクトありますよね。
 もう、自分は痩せられないんじゃないか、
 あの頃の自分には戻れないんじゃないか?って
 思うときがあるけど、
 とても無理だろと思った人たちがすごい変化をとげているんだもの。
 私なんて楽なはずだって思っちゃう。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.4kg +3.6%
現在58.1kg 29.6%
あと8.1kg あと9.6%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.1s

25歳 女性 
158.0cm 55.3s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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