ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 6/8(水) 正しい肩の位置
日記
2016年6月8日(水)
体重50.5kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,660 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

○

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

○

14時間ルール

×

6/8(水) 正しい肩の位置

22:35
体重50.5kg  体脂肪率23.0%


最近起きれない・・、寝る時間がまたちょっとづつ
遅くなってるから・・反省(^^ゞ

今朝は6時起床、遅出の余裕があるからストレスはない、
ゆっくり朝ご飯、掃除、洗濯しても余裕ある(^^♪
でも通常の出勤の日がバタバタになりそうで心配。

明日は5時半起床、朝の時間は有効に使おう!

昨日たくさん歩いた(約16000歩)
たくさん歩いてもそんなにカロリー消費はしないんだけど
思うに基礎代謝は若干上がるみたい。

体を1つの工場と見立てると、燃やす機械は心臓、ラインは血管
心拍数を上げるとたくさんの血液が体を巡る、血流がアップすると
体温も上がるし運ばれる酸素量も増えて、結果脂肪も燃焼されやすい
環境が整う。

有酸素運動が効果的と言われるのはこの仕組みのおかげ。
たくさん動けば体温も上がる、1度上がると基礎代謝も上がる、
続ければじわじわととろ火で体を燃やし続けてるような状況なんだ。

動き続ける体力を維持するには筋トレも必要!
そして燃やすためのエネルギー(糖質・脂質・たんぱく質)も
バランス良く必要!

必要な物をとり入れてとり入れた分だけ消費するようにする。
摂取と消費のバランスは個人差あるから、自分に合ったバランスを
模索するためにも記録って大事だね。

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ごはんとあさりご飯
・玉ねぎ、豆腐、ワカメの味噌汁
・とろろオクラ納豆、茄子の浅漬け
・ヨーグルト(りんご)
・コーヒー、雑穀のパンケーキ小1枚

昼@(公園で)
・サンドイッチとコーヒー
・生メロンジュース

昼Aいつもの賄い1食

夕◆コロッケパン(もらい物)
・ホットミルク

夜食◆ミニトマト、アスパラ、チーカマ
・ハーブ酢(レモン&ジンジャー)のソーダ割り
・美味しいプリン

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
普通のスクワット10回×2セット

(夜)
スタジオまでの往復ウォーキング25分
ピラティス60分

************

お天気が良くて気持ちいいのでコンビニのサンドイッチと
コーヒーを買って、駅でフレッシュジュースも買って、
駅前公園で食事♪けっこう同じようなことしてる人多い(笑)

≪追記≫

これからマグマスタジオ・ピラティス行ってきます!
今夜も汗だーーっとかいてデトックスしよう(^^)/

≪追記2≫

今日もためになるワンポイントを(笑)

姿勢を正したいと思う時、人はどうしても肩が前に出やすく
そこから猫背になりやすいのだそう。
肩を正しい位置にする目安として、

@まっすぐ立ち、「小さく前ならえ」のポーズをとる
Aひじはそのままで、前にした手を横に行けるとこまで左右に開く
B開ききったところで手を体側に戻す

戻したその姿勢、それが肩の正しい位置なんだそうです。
胸を張りすぎるのでは反り腰になり、かえって腰に負担がかかる。
肩が正しい位置にあると鎖骨が水平になり胸も上がる。

これから薄着になる季節、きれいな上半身をキープで
シャツもかっこよく着こなしたい!
なによりきれいな姿勢キープはインナーマッスルも使われるから
ながら筋トレにつながるよね(^^)





コメント
2016年6月8日 11:12
ちょたろうさん、はじめまして。
ワンダーコア持っていらっしゃるんですね。
プロフィールの考え方がすごく好きです。
「体重は食事量、体脂肪率は運動量で変化がある」
これ、なるほどと思いました。
お気に入りに登録させていただきました。
よろしくお願いします。
2016年6月8日 11:47
こんにちは。
生メロンジュース!!飲んでみたい(>_<)
サンドイッチ持って公園でなんて素敵。天気いいとお外で食べるのおいしいですよね。
2016年6月8日 18:14
todahiさん、こんばんは!

初めまして、コメントありがとうございます♪
しゃべり場のほうでご一緒ですね〜
共通のピン友さんも何人かいらっしゃる(^^)

プロフの3つのお約束はダイエットを1年ほど終えての
維持期に入ってからのずっと一貫した考えです。
終わりなきダイエット生活、ダイエットは生活習慣を見直すこと
そう考えて毎日生活してます。

あとでそちらにもお邪魔しますね、お気に入り登録ありがとう
ございます!
2016年6月8日 18:16
メリンダさん、こんばんは!

メロンがフレッシュで美味しかったよ〜
メロンはむくみにいいからね♪
暑くもなく寒くもない、この時期はホントお外で食べると
気分いい(*^^)v
2016年6月8日 18:20


お疲れ様(^w^)

少〜し 戻ってきました(笑)
けど 明日ランチだからなぁ〜
十日や 裏目標まで戻るかな〜(笑)

週末は また娘1が来るしねぇ(¬з¬)
ふくしあ
2016年6月8日 19:15
遅出のシフトが始まってから
色々と楽しいことを見つけて
エンジョイされていますね(^_-)-☆

私も、昨日思いついたことを実行できました(*^-^*)
もう1本早い電車に乗ったら、
もうちょっとゆっくり朝食が食べられました(*_*;

つぎはいつになるかわからなど
朝時間を楽しみたいと思います(*^^)v

週の真ん中で
ピラティスなんですね。
後半を乗り切るために
いい汗流してきてください(^_-)-☆
2016年6月9日 07:33
正しい肩の位置!
参考にさせていただきます。

先日リハビリで反り腰言われたところで治すべく教わった体操を入れたりしてたのですがそれは寝てするものなので、立ったままチェックできるのはありがたいです^^ 今日から気をつけて行きたいと思います。

ピラティス気持ち良さそう〜^^
2016年6月9日 09:24
いつみさん、おはよう!

うん、戻ってきてるね〜、この調子で頑張ろう(^O^)/
やっぱりアルコールだったのかな?アルコールを解毒
するのにエネルギー使っちゃってるからどうしても食物の
消化を後回しにしちゃうんだよ、体が(^^ゞ

ダラダラ飲食をしないだけでも胃の負担は軽減されるよね。
あと1日、がんばろう!
2016年6月9日 09:31
ふくしあさん、おはよう!

いろんなことやってみたいと思いつつ、時間は限られてるから
食べるのがつい早食いになりがちです、私も・・
あと3日も遅出だとモーニングとはいえお金が飛ぶのは
もったいないなと思い始めました(笑)

来週はいつもの火木だけなのでまた新しいところを発掘
したいと思ってます(^^♪(今日はドリンクだけの予定)

水曜日のイントラさんが好きなので、その方のレッスンを
毎週受けるようにしてます。あともう1人は金曜日レッスン、
でも金曜日は居酒屋ちょたろうデーなのであんまり入れたくないんです(^^ゞ
2016年6月9日 09:56
ぷうさん、おはよう〜

反り腰はピラティスでいう背筋が縮んでる状態で
腹筋が伸びてる、負荷がかかるところ(背中)が緊張状態で
お腹ぽっこりになる環境を作っちゃってるんですって。
腹筋も背筋も緊張せず自然な状態(ニュートラルポジション)を
保つには↑の方法で正しいポジションに肩を置く、そうすると
自然と腰も真っ直ぐになります(^^)

整体の先生の体操がまずは大事、私の方は参考までにしてね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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