日記
2016年6月8日(水)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

○

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×

昨日は、二日連続で合計1時間以上歩いたが夕食後にはかなり疲労を感じて歩きにいくのはあきらめた。今朝は疲れがよく取れていると見えて、快適に目が覚めた。

こうなってくると、体力がついてきているために疲れがとれやすくなっているのか、それとも糖尿のせいで本当に疲れる前に動きにくくなっていているのか、よく区別がつかない。

体重に関しては、ゆっくりと数字が落ち始めているが、焼肉屋のダメージは大きかった。ただ、脂肪層が引き締まってきているのは指先で感じる。数字だけに頼っていてもしかたがない。自分を信じて頑張る。

_______________

さて、昨日はジムに行けなかったので、今日が久しぶりの初ジム。今から行ってきます。

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ジムでは、ロードレーサー型自転車に似た形のスピンバイクに乗ってきた。心拍数やカロリーなどの計測機能が全くなく、単に乗ってこぐだけのマシン。大好きな自転車に一番似ているから、これが好きなんだ。

1時間ぐらい乗りたいとは思ったが、とりあえず20分で切り上げた。脚には楽なんだが、どうやら負荷を軽くしてもウォーキングよりきつそうだ。

これを楽々と30分から1時間乗れるようになったとしたら、サイクリングにも復帰できそうだ。でも、いつになるかわからない。


コメント
2016年6月8日 11:10
1時間以上歩く ぉお!!(゚ロ゚屮)屮

すごい・・まねできない・・

歩きながら何かやってることはありますか? 私は一人で運動するのが苦痛なので、どうしてもやりたくなくなってしまいます。なにか歩きながら楽しことでもあればいいのだけれど。。
2016年6月8日 11:34
適度な運動で熟睡できて疲れも取れるのは良い傾向だね。
数字は目安だけど、そればっかり気にすると集中しちゃうから。長く続けているうちに、いつの間にか減ってたりするし、体力つけて熟睡も必要だよ。がんばれー!

ぼっちウォーキング楽しいよ。yukiさんも頑張れ―!
2016年6月8日 11:50
yukiさん、スマホお持ちでしたら、tunein ラジオのアプリをダウンロードして見られたらいかがですか。音楽も楽しめますし、英語のニュースやトーク番組も聞けますよ。僕は、今のところ歩くのが精一杯ですが、ジムでは使ってみようかと思っています。
2016年6月8日 11:52
てびんちゃん、そう、数字はあくまでも目安で正しい方向に向いているのを確認するのが目的。自分を信じて継続したら、必ずゴールは達成できる。と思いたい。(^◇^;)
2016年6月8日 22:05
お疲れさまー♪
普通の自転車と違って、信号待ちで止まることがないから、20分でも結構疲れるよね。筋肉痛にならなければ良いね〜
2016年6月8日 22:45
糖尿のせいで、筋肉痛になる前に燃え尽きそう。まずはこのハードルを越えないといけない。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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