ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 辛い空腹と辛くない空腹の背景が少しだけ分かった(-ω-)/
日記
2016年6月7日(火)
収支カロリー 220 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 1,948 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○



昨日の日記の続きではないけど、辛い空腹と、辛くない空腹のときの背景について、これまでの経験から考えてみました
【空腹が辛い時】
・ お腹が空き始めた時・小腹が空いたとき
・ ミーティングや研修などでジッと座っているとき
・ 食べようと思えば食べられるけど、雰囲気的に食べれない時⇒例)宴会で料理は出されているが、メンバーが全員揃うまで食べないで待っているとき
・ 交代で昼休憩している時に、先に休憩に行った者が、交代時間になっても戻ってこない時

【空腹が辛くない時】
・ 「今はどう頑張っても食べれない」と腹をくくった時⇒例)仕事が忙しすぎや、締め切りギリギリで食べる暇がないとき
・ 検査で禁食になっているとき(しかし禁食17時間で、最後の2時間は流石につらかった)
・ 完全な空腹状態(しかし、あまり長くなると辛くなる。我慢は5時間が限度か・・・)
・会議で発言を求められたら、どうしようとビクビクしている時

今わかっているのは、このくらいしかありません(-ω-)/

それにしても・・・
今日は食べ過ぎました Ω\ζ°)チーン

午前中はミーティングでジッとしていたので、空腹が非常に辛かったです
しかも緊張感ゼロのミーティングだったので、アドレナリンの分泌もゼロ!
昼ご飯は、豆腐サラダだけ持ってきたので、主食を買いに行ったのですが、菓子パン2個とヨモギ大福まで買ってしまいました
辛い空腹の中での買い物だったので、正常に判断ができませんでした
美味しかったので全部食べてしまい、昼だけで莫大なカロリーになりました Ω\ζ°)チーン
帰宅後、豚の冷しゃぶを300kcal程度にして、なんとか収支マイナスにできたと┐(´д`)┌ヤレヤレと思ったのですが、この時に重大なことを思い出しました
朝、仕事前にマスカルポーネチーズのスフレケーキを食べていたのです/(^o^)\ナンテコッタイ
ミーティングが昼過ぎまでかかりそうだったので、腹ごしらえをしていたのを忘れていました Ω\ζ°)チーン
このスフレケーキ美味しかったけど、軽くてフワフワのくせに、大してデカくないくせに、365kcalもあったのですヽ(`Д´)ノプンプン
今日は諦めて、明日頑張ることにします


コメント
2016年6月7日 21:57
食べ物が食べられない。と、完全に
あきらめた時、何かに集中してる時
に苦にならないみたいですね。

これをどう生かすか。また、課題ですね〜。
2016年6月7日 22:43
そぉいえば、私働いてる時は空腹は余り感じませんでした。朝なし午後おやつもなし。が、仕事終わった後猛烈な空腹。電車でおやつこそこそ。夕食ドカ食い。結果特に痩せてないが太りもしない。
せめて消費カロリー分で満足する体になりたいですね。
2016年6月8日 00:37
どれもこれもおいしそーな画!

宴会でお料理が並んでいるのにお預けなんて(TT)
誰だよー遅れてるの!!ゲンコツ
2016年6月8日 00:39
GoProAnaGirlさん
そうなのです諦めたときと、集中している時は辛くないみたいなのです
でも、元々集中力ないし、食い意地が張ってて諦めも悪いので、いつも出来るわけじゃない
これがコントロール出来たら、ダイエット以外でも成功しそうな気がする
2016年6月8日 00:47
ありちゃんママさん
その日の仕事にもよるけど、仕事って、けっこう良いダイエットになりますよね
ワタシ、休日と仕事日とでは、全然消費カロリーが違います。
でも、食欲は同じ
むしろ動いてない休日の方が食欲が強いし、食べてる
休日の方が空腹が辛い感じがします
2016年6月8日 00:58
はやさん
出席者が食いしん坊ばっかりだったら、揃うのを待たないで食べることが多いけど、食が細い人ばっかり(スリムが多い)が出席していたら、いつまでも待っているので、本当に拷問です(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!
だから出席者を見て、「待たされそう」と思ったら、少し遅れて出席するようにしております(ё_ё)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.9kg -11%
現在44.6kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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