日記
2016年6月6日(月)
体重49.0kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

バイバイ体操60回

未記入

PAO30秒×2

未記入

気分転換にフラフープ5分

未記入

5000歩(活動計)

未記入

二の腕五種体操

○

ピョンピョン飛ぶだけ体操 10秒

○

お尻歩き5分

×

ダイアゴナル30秒×左右3セット

×

1日1万歩(携帯万歩計)

○

スクワット20回

○

リンパマッサージ

×

3分

本日3分と思ったら、怖くて夜に後回し。
プランクだけはきっちりやろう。

目をつぶる。
ん?朝やるより楽かもと思う。

体を力ませる事はリンパの流れを悪くするらしいので、無酸素運動と言われる筋トレ時こそ呼吸をきちんと意識する。

お腹パカーン!と楽になる瞬間久しぶりにありました。なんなんだろこれ。

辛くなったので目を開けると2分30秒!かなり持った。
その後の30秒も楽に出来た。

うーん、朝やった方が1日の姿勢も良いし、体が燃えやすくなるような感覚があるけど、
夜の方が体を十分動かして柔らかくなってるせいか、楽に感じる‥。

どっちがいいか迷うところですね。


コメント
2016年6月6日 23:49
後回しにしてもちゃんとやるから偉いよね(´・_・`)
2016年6月6日 23:53
効果が出やすい物はチャンスと思って続けてます。いつかモット負荷かけないと効かなくなりそうだから(´・ω・`)楽なうちに。
ルールの内容はだいふ効果ないのに、メニュー考えるの面倒でさぼりがち。
2016年6月7日 00:00
お腹パカーン!ってなんだろう。
なんかの壁を超えた感じなんでしょうか。
気持ちよさそうだ。

リンパの話し、初めて知りました。
だから、筋トレの時は呼吸を意識
するんですね。なんとなく、血流が
よくなるから、リンパの流れもよく
なるものだと思っていました。
1つ賢くなりました。
2016年6月7日 00:27
普段の生活でも重い物を持ったり、立ち上がったり、力む時って多々あると思うのですが、ゆったり動いたりきちんと呼吸をした方がリンパの流れに良いらしいです。
雑誌に書いてありました。

お腹パカーンは壁を越えた感じですねー。この謎が知りたい。
2016年6月7日 21:04
ワタシ、まだお腹パカーンを感じたことないですε〜(;@_@)
いつも限界って思いながらやってる
2016年6月7日 22:26
なんか、細胞が一気に分裂するような感覚なんですけど、いいのか悪いのかσ( ̄∇ ̄;)
いつも限界、中々辛いとこですね。

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39歳 女性 身長:156.0cm
励まし合えるかた、情報交換出来るかた、気軽にコメント頂けると嬉しいです。
2014年9月女児出産。
妊娠前50s→産前69s→産後1ヶ月で60s→
産後9ヶ月まで60s(完ミのせいか微動だにせず)→
産後1年56s(犬と子供の散歩強化)→56sから動かず。

☆産後1年2ヶ月ピンキー開始☆
1日一万歩を意識。

1月25日 体重、体脂肪記録のみで日記、ルールはお休みします。
3月1日 52.1sからダイエット復活

目標体重 48s 7/4達成
美容体重 46.2s
モデル体重42.6s

■理想のボディサイズ■
二の腕  23.4
バスト  減らさないように‥
ウェスト 59.3
ヒップ  83.5
太股   46.8
脹ら脛  32
足首   18.7

8/12 PAO始めました。
8月より10000歩ルールは、フラフープを回した回数も合算中。


2015年12月6日スタート
開始時55.1kg 27.4%
-6kg -3.5%
現在49.1kg 23.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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26 27 28 29 30 31

 

ハイネ
女性 
158.5cm 50.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

あかにゃん
20代後半 女性 
154.0cm 51.3s

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カチカチ
女性 
159.0cm 73.2s

しほ
45歳 女性 
163.0cm 76.6s

ジンジャーエール
50代前半 女性 
166.0cm 76.8s

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