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日記
2016年6月6日(月)
体重48.1kg   体脂肪率16.2%
消費カロリー 2,137 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

体温36.2度以上

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

腿上げ

○

糖質摂ったら走る

22:40
体重48.1kg  体脂肪率16.2%




昨日の氷ぜんざいが忘れられず、早めのお昼にざる蕎麦&氷ぜんざいを食べる。そして更に美味しいおはぎ。炭水化物祭り〜。

食べるとわかっていたので、走る格好でお昼を食べそのまま45分ランニング。日中は暑いー。カロリーはしっかり消費できたと思う。

マッサージに行くのも今日は電車を使わず歩いた。お陰で50分歩行。これは歩こう会効果(^o^)

今日は腕振りタバタを初めて4分やったし、ダイナミックストレッチから短いけど流しをしたし、結構運動できた。

あと以前頼んだオーダーランニングシューズが来たので早速走ってみた。今の靴とすごく似ている(写真右がオーダー)ので違いがよくわからない(^_^;)でも特別な靴だから三村スペシャルと名付けよう〜。



コメント
2016年6月6日 23:24
えー45分ランニングして50分歩行?
なんて凄いの!
氷ぜんざいとおはぎ〜すぐ消費だね!
ラテさんの日記、励みになります。ありがとうございます!
2016年6月7日 00:00
氷ぜんざい、いつでも食べれる距離なの?私なら飽きるまで毎日食べちゃいそう。
私も氷ぜんざいが忘れられず、自分で作るため、小豆を下準備ししたよ。でも、おからが売ってなくて団子が作れなかったので、小豆ゼリーで食べるかも。

三村スペシャル、いいね。私も水色好きー。
2016年6月7日 00:21
蕎麦〜。おはぎ〜。今日コンビニで迷ったアイテムでした。
おいしそう。

食べた後走ると必ず横腹が痛くなります(;´・ω・)
水も飲みすぎて走ると痛くなる。
運動不足だから?走るのに慣れてないからかな。
koz
2016年6月7日 01:15
こちらも暑いです。
暑いとちょっと歩くだけでも汗かくのでカロリー消費してる気分になります(笑)
運動するとすがすがしい気持ちになれていいですよね♪
45分ランニングに50分歩行はかなりの運動量ですね!
2016年6月7日 10:38
あんずさん、

消費したかな?でも今朝顔が浮腫みっぽかった。やっぱり食べるものが影響するのかしらね〜?
あんずさんも第一目標達成だから今後もガンガン動いてね〜(*'▽')
2016年6月7日 10:40
りかさん、

割と行ける距離なのよ。よく使うランニングコースの海岸に近くてね。ね、ご褒美ランにピッタリでしょう?他にも宇治金時とかミルク金時とか魅力的なものがいっぱいで。

今年のアディダスのこのシリーズは青学を意識したカラー。テンション上がるわ〜。
2016年6月7日 10:42
フチさん、

おはぎって言ったら秋が旬な気がするけど、無性に食べたくなるのよね〜。きな粉味もあったけど迷わず小豆に行っちゃった。

食べた後のランニングってあんまりよくは無いと思うけれど、お腹痛くなることはないかな。スピードをあげすぎとか?食べた後は少しゆっくり目にしているよ。あ、でもマラソンの給食後はそんなこと言ってられないか。
2016年6月7日 10:47
kozさん、


そちらも暑いのね?東の方は涼しくて過ごしやすいイメージなのに。

運動すると妙な自己満足感が・・・(笑)
RUN!
2016年6月7日 13:01
しっかり食べてしっかり運動!
さすがです〜☆

お腹痛くならないなんてうらやますぃ〜
私は何時間かあけても痛くなるときがあるので
走り出しはいつもビクビクしてます(笑)
2016年6月7日 13:32
RUNさん、

お腹は痛くないけど、すぐトイレに行きたくなって困ります(>_<) 飲むと近いし(子宮筋腫がでかい影響ですね)、走るとすぐに腸が動いて・・・。前回のフルマラソンも10q行く前にトイレ〜〜でした(@_@) だいたい危険な距離が7〜8q、走り出して40分位です。
2016年6月7日 15:55
「三村スペシャル」ソールがすごいね、土ふまずからかかとの方にかけて凹んでるの?こんなのみたことない。走り心地は今の靴と違いましたか?
2016年6月7日 17:01
けるるさん、

そうです、ここへこんでます。
走り心地が、う〜ん、違うってほどわからないんだよね〜。
でも足の負担が減ったりとか目に見えないところでも違うと嬉しいね〜。
2016年6月7日 21:35
ラテさん〜〜お礼のコメント!
ラテさんのおからパンケーキ〜
ご褒美に作ったよ=

うふふ〜おいしかった=でもこれでいいのかな?
アボカドはちみつヨーグルトかけたよ=
クリームみたいで美味しいの=

ラテさんにいっぱいチカラいただいてるよ=
感謝してるの〜

ありがとうね!
2016年6月7日 21:54
あんずさん、日記読んだよー!
ご褒美がそれでいいの?!と思いながら(笑)

おからパンケーキ はレシピ適当なのよ。だからいいのいいの。自分流にアレンジしてくださいね☆

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -3%
現在48.6kg 15.0%
あと0.6kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

みゆ
27歳 女性 
157.0cm 49.8s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.1s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

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