日記
2016年6月6日(月)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝はスムージーorミューズリー

○

夕食炭水化物抜き

○

貧血かなぁ?気分も暗くて家事だけしか出来なくて焦る…。
自分のペースで頑張るしかないと分かってても、この数分の積み重ねで他人と差がついていくのかと思うと焦ります…。

今日は
朝:野菜ジュース+チア+ヘンプ+デキストリン
昼:ミニピザパン2つ、鶏むねサラダ、エビチリとキヌア入玄米
夜:豆乳チャウダー

お昼好きなだけ食べてる…。
その代わり夜はスープだけにしました。
気分が落ち着かないせいか、食欲も落ち着きません;

とりあえず、できることをやるしかない。
1分でも良いからエアロビやります。
脳って簡単な運動を繰り返すと、「得意である=好き」って勘違いを起こすらしいですよ。
好きになったら続けられてますます好きになっての好循環!
だから毎日続けられそうな簡単な運動を毎日続ける!


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 71.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.9s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 71.1s

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