日記
2016年6月6日(月)
体重83.1kg   体脂肪率27.9%

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

○

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

○

ルール変更

00:00
体重83.1kg  体脂肪率27.9%

といっても、糖質カットのルールをはずしただけ。考えてみたら、僕の食事は全然糖質カットしていない。

>ついでに、1時間歩く>1日合計1時間歩く、食べた後歩く>食べた後最低15分歩くに変更した。

GI値の高い食べ物、砂糖、白米、白パン、柔らかめの麺など繊維質が少なく糖に変わりやすいものを、玄米、雑穀などで置き換えているし、豆類も多く食べてるから、糖質ちゃんと取ってた。^^

ゆっくり燃えて、血糖値を上昇させない食べ物を中心に摂っているのだけど、それでも血糖値はなかなか下がらないようだ。とにかく、70キロまで体重を落としてそれでも戻せないようなら、薬は摂ろうと思う。

糖の出にくい食事を腹八分食べることがすなわち減量ダイエットそのものだと思う。

ーーーーー

毎日1時間から2時間ほど歩いて、すごく体調がよくなっていたのだが、なまりきった体にはかなりきつかったようで疲労が蓄積してきたのを感じた。とりあえず、糖の出にくい食事だけでどこまでできるかを試しながら疲れを取ったけど、四日目でひさしぶりに食事後くらくらとしはじめた。母の病院まで10分ほど歩いたが、それだけでもきつかった。

やはり、毎日運動を継続する必要がありそうだ。大学時代は、毎日自転車に100キロぐらい乗っていたが、とても楽しかった。体力がついて体重が減ったら、100キロは無理でも好きなだけ自転車に乗ってみるのが夢だ。

ーーーーー

まだ体重は順調に落ちている。二週間で約1キロ。体重83.1キロ体脂肪率27.9。体脂肪の量にすると23キロになる。

これは、目標は体重70キロだが、体脂肪率は 15% - 20% の範囲に抑えたいと思っている。20%なら14キロ、15%なら10.5キロに脂肪を抑えないといけない。

70キロになった時点で体脂肪率から判断して、現在のダイエットを継続するか、メンテナンスダイエットに移行するかを判断しようと思っている。

最大、114キロだったが、体脂肪率もなんと44%ぐらいだった。

その時点で、体脂肪の量は、50.16キロ。

現在までに、体重で33キロ、脂肪で27キロ落ちている。この数字だけに着目すると、あと体重を15キロ落として、脂肪を9キロから13キロほど落とすのは不可能ではないように思える。

ーーーーー

というわけで、朝食を食べて1時間ちょっとジムまで往復してきた。最後の方でクラクラしてバス乗ったけど、目的達成。明日からは、ジムで自転車乗ろう。帰ってきたら昼食の時間だよ。もう歩けない。(^◇^;)


コメント
2016年6月6日 13:12
糖質カットって言葉から、かなり無理なダイエットをしてるのかと思って心配してた。良かったー^^
食事はとてもヘルシーっぽいから理想的なプランだね。
自転車乗れるようになるまでがんばろー!
2016年6月6日 13:56
スポーツジム再開したよ。あんまり糖尿にウェイトトレーニングが効果的って話聞かないけど、筋量が増えたら血糖も燃やせる理屈だからね。
2016年6月6日 14:10
ちゃくちゃくと体重を落とされていてすごいです〜

食事管理からしっかり運動。理想的なダイエットですね。
2016年6月6日 18:29
お邪魔しますm(_ _)m

糖質制限されてて、毎日運動していて 凄いですね(^_^)

ところで、質問いいですか?
体重って、いつ計ってますか?
2016年6月6日 20:27
yuki さん、

今日はしっかり肉食べてきちゃいました。明日が怖いです。^^
2016年6月6日 20:29
黒猫さん、

大学のクラスでは、朝一番目が覚めてトイレに行ってからと習いましたのでそうしています。体内ができるだけ空になった状態で計ると近いコンディションで計測できます。
2016年6月6日 23:39
なるほど。
私も以前のダイエット時には、朝一トイレに行って
から、真冬でも全裸で計ってました(笑)

でも、リバウンドし始めて、恐ろしくて体重計に
乗らなくなったので、朝一計るの忘れて
朝ごはん食べてしまいますf^_^;

朝ごはん食べたら増えるので、計りたくなくて
会社帰りに計ろうと思い、また忘れます(笑)

ダメですね(-。-;
2016年6月7日 05:54
先日の日記にも書いたのですが、ダイエットは目標体重に達してからが本番だと思います。リバウンドを繰り返すと代謝率も落ちていくので、できるかぎり維持できるように頑張りました。

僕の場合は、なにせこれまで30キロ減らしたので、5キロから10キロ程度ごとに、安定期のようなものを設けました。体重を減らすダイエットから、体重を増やさないダイエットにしばらく切り替えて、体を慣れさせるわけです。1、2キロは戻りますが、おかげでリバウンドはしませんでした。

体重を減らすダイエットを一生続けるのは不可能ですが、体重を増やさないダイエットは、比較的楽です。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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