日記
2016年6月5日(日)
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 2,320 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*78日目

23:52
体重51.8kg  体脂肪率23.9%


【目標】☆食べ過ぎない!☆ちゃんと休む!

《朝》
*バナナ(1本)…86kcal

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回)

《間食》
*ロッテ チョコパイ…168kcal
*干し芋…150kcal

《昼》【和食さと、サイゼリヤ】にて
*ミニ牛しぐれ煮丼の小町セット…520kcal
*アイスティラミス…95kcal

○腹筋、背筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回)

《夜》
*シーフードカレー焼きそば…251kcal

○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回)
○マッサージ
ー ー ー ー ー ー ー ー
2時半過ぎから、お腹すいた衝動に駆られましたが
なんとか我慢して、目標クリアしました\(^o^)/

我慢したご褒美(甘い←)に、この間もらってから
ずっっっっっっっと食べたかったチョコパイを
朝ご飯で食べようと思ってたのですが…

バナナ食べたら思いの外、お腹がいっぱいで
食べられませんでした(;_;)後で食べようっ!


仕事終わったら、急にお腹すいてきて
チョコパイ食べました!美味しかったぁぁぁ☆
疲れた体にチョコが染みる…(o'ω'o)

ウォーキングがてら、いつもと違う道から帰って
みたら、まぁ、道に迷い行き止まりで引き返すわ、
いつもより遠回りだわで、なんだかんだいい運動に
なりました。夜勤明けにやるもんじゃない。笑


そういえば昨日、職場のおっちゃんに
小さくなった?と言われました。身長あんまり
変わってないしなーと思ってたら、なんと!

痩せた?と聞きたかったみたいです(^_^;)
体重もそこまで落ちたわけじゃないってことは
体が少し絞れてきたってことなのかな?
嬉しいことだっ!継続してがんばろう〜っ♪


夜勤と痩せ期(?)の効果なのか、体重が一気に
ストンと落ちました…これから急きょ彼氏と外で
お昼ご飯食べることになったので、一気に増えない
ように自分の体に聞きながらご飯食べよう(>_<)!


〈明日からできること〉
夜勤明けで、寝ずに彼氏とご飯食べに行って、
眠くなって夕方に帰って来たけど、家に着いた途端
眠れなくなった。やっぱり不眠症なのかな?

お昼ご飯は油ものに惹かれて天ぷら食べましたが
セットでちょこっとのものにしました。
カロリーもセーブできてよかった。今までは
たくさん食べれるのが好きだったけど、量より質。
この考え方が、ちょっとでも満足できてることに
繋がってるのかなと思った。大人になったな〜


コメント
2016年6月5日 22:09
ダイエットしてることを知らない人から痩せた?と言われると嬉しいですよね(*'ω'*)☆
引き締まってきてるんですね〜!羨ましい!

我慢して食べたご褒美も美味しさが何倍にもしみますよね(●´ω`●)
体重もストンと落ちてやる気もUP、理想的なダイエットですね〜( *´艸`)
2016年6月5日 22:24

リュウさん*
はい!職場の人は、仲のいいお姉さま
しか知らないのでびっくりしました!
見た目変わってきてるって実感できて
今まで以上にやる気UPです\(^o^)/

染み渡りました☆
やっぱり好きな物は食べたいですし、
無理に我慢しないダイエットができて
きている感じがします!


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -4%
現在50.3kg 25.1%
あと1.3kg あと2.1%
目標49.0kg 23.0%

 

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  2018年12月  
                 
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.4s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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