ダイエット日記 > Yashさんのマイページ > (訂正)確実でゆるやかな減量
日記
2016年6月5日(日)
体重83.3kg   体脂肪率27.8%

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

糖質完全カット

×

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×

(訂正)確実でゆるやかな減量

06:14
体重83.3kg  体脂肪率27.8%

腹回りの脂肪が目に見えて変化してきている。

以前は午前10時半ぐらいまで待って手洗いに行ってから計測していたが、こうやって朝一番(午前6時)に計測しても、600~700グラム程度は落ちている。この分だと、一ヶ月1キロぐらいのペースは守れそうだ。

だいたいのところがわかったから、目標をとりあえず1年2ヶ月で14キロ減と設定する。ゴールに近づいた時点で、体脂肪率から継続するか中断するかを判断する。

ここまでゆるやかな減量はこれまで初めてだが、これまで30キロの減量の多くは体質改善でむくみを解消してきたから急速に落ちている。もう以前のように、1日500グラムも連続して落とすようなむくみは残っていないだろうと思う。

ーーーーー

最近、趣味で New York Times の記事を訳してみた。アメリカには、リアリティーショーでビッゲストルーザーという番組がある。半年程度のシーズンで何キロ(実際には何十キロ)体重を落とせるかを競い合う番組だ。その第8シーズンで、史上最高の100キロ以上の体重を落とした参加者がいる。その6年後、十六人の参加者のうち一人を除いて全員がリバウンドし、コンテスト開始時の体重を超えた人さえいたという。優勝者もそのひとりだ。

体重を維持しているたった一人の参加者も、同じ体格の人たちより550キロカロリー少なめに摂取しないと、体重が増え始めるという。

体が飢餓で死に至らないよう、体重が急に減少すると代謝率が落ちるということは知られていたが、数年たっても落ちた代謝率がほとんど回復しないという新事実が明らかになった。

<訂正:97%→60-65%>のダイエッターが失敗してリバウンドしているという統計もある。僕も7、8年前にビッゲストルーザーコンテストを行い、トレーナーを招待して食生活を変え、激しい運動をして全員がスリムになった会社を見たことがあるのだが、今はそのほぼ全員が以前よりも太っている。

体重を減らすのは簡単だ。食事をしなければ確実に体重は減る。健康に体重を減らすのは、もう少し難しいがハードルはそんなに高くない。もっとも難しいのは減らした体重を維持することだ。そのためには、一生続けられるスリムな生活習慣を身につけなければならない。これができる人が<訂正:百人に3人→三人に一人>ということなのだろう。

記事には書いていなかったが、おそらく落とす体重が多ければ多いほど、代謝率の低下も激しいだろう。反動というやつだ。同じ食事パターンに戻せば、ほぼ例外なくリバウンドするということだが、100キロもの体重を減らしたのでなければ、変えた生活習慣を一生維持することで、体重も維持することができるものと推測する。

訂正します。

リバウンドと言っても、ダイエット前の体重以上に戻る率は、日本の記事では60%程度、アメリカの記事でも65%でした。

僕が見た、リバウンドの数字は、おそらくダイエット完了時から体重が増えた人のことだったのでしょうね。

ーーーーー

ここ4日ほど、疲れがたまってウォーキングをサボっていたら、久しぶりにめまいが戻ってきた。ウォーキングをしたら歩き辞めた後も燃焼が続くそうだから、やっぱり役に立ってたんだな。

というわけで、明日から、また頑張って歩きます。


コメント
2016年6月5日 08:18
あわわわ、やっぱりリバウンドしちゃうんだ・・
せっかく頑張って落とした脂肪も、落ちた代謝によって元通り。やせても今のダイエットの生活を維持しなきゃなんて、つらいです。。
2016年6月5日 08:41
完全に元に戻さないだけで大丈夫です。できたら、僕の食事をある程度参考にしてください。30キロ落としてから3年ほど維持しましたから。
2016年6月5日 19:21
ごま大盛り♪
一ヶ月に1キロの目標は高いな。基礎代謝が上がってきてるのかな。おなか周りが痩せてくるのは羨ましい。ダイエット休んでる場合じゃなかった...がんばろ。
2016年6月5日 20:21
まあ、この短期間の数字から判断して、この程度かなと概算してる。いつもむくみを取るのが中心のダイエットしてるから、脂肪燃焼のダイエットは未経験。
2016年6月5日 21:14
明日からがんばるんだね。
うん、がんばろう、明日から..(* ̄0 ̄)/ オゥ!
2016年6月6日 03:23
てびんちゃん、今日は楽しかった?

アメリカにいたとき、ウェイトウォッチャーズというダイエットを管理するグループがあったんだけど、彼らの目標がだいたい月2ポンド、1キロ程度だったよ。それぐらいが無理のないダイエットという認識。

自己流ダイエットで、そこまでうまくいくかどうか、あんまり自信ないよ。

コメントする


 


男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年6月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!