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日記
2016年6月3日(金)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

糖質完全カット

○

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

○

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×




体重は減少傾向。体脂肪率は横ばい…

でも、今の所まずは血糖値を安定させる食事を実験中。

数字を記録してないので、今日から食事、食材、調理法などを画像で記録していきます。

当然、1日にアップできる10枚の写真ではおそらくカバーしきれないので、コラージュで数枚の写真をまとめます。

なんだか楽しくなってきました。

まずは実験。

写真1:朝食(急いでいたので、食事の写真はなし)
雑穀を混ぜて炊いた玄米、炒ってその上に大量にかけたゴマ(粗塩も)、コストコの裂けるチーズ二本

写真2:ランチ(後ほど朝ごはんの写真も)
韓国系お好み焼きやさんで豚キムチ(豚肉少なかったけど野菜がたっぷり)、味噌汁(具はネギとワカメ)、デザートのフローズンな練乳入りイチゴ(珍しく甘い物チートしました)

写真3:産直市場で買ってきた戦利品
スパイシーカシューナッツ、成分無調整牛乳(これでヨーグルトを作る)、イチゴ(ヨーグルトと混ぜてスムージーを作る)

写真4:ウォーキング前の食事
手羽元、ステーキスパイスをかけて焼いただけ。骨は冷凍庫に入れてそのうちスープをとる。


コメント
2016年6月3日 13:55
写真付き面白そうヾ( ゚∀゚)ノ゙
そんなにたくさん撮る予定なんだね。待ってるぞい♪
2016年6月3日 13:58
食材、調理、食べたもの、できるだけ全部記録するつもり。健康管理に直結しそうだから。
2016年6月3日 14:04
見に来たーヾ( ゚∀゚)ノ゙
お料理サイトみたい。ステキ〜♪
と言うよりも飯テロだよ。ダイエッターたちには危険すぎる...
2016年6月3日 14:07
僕の食事は、ダイエッターでも大丈夫だよ。^^
2016年6月3日 14:12
フローズンイチゴ食べたいクマ..。゜(つω`)゜。
2016年6月3日 14:30
自分で作れるよ。中にヨーグルト入れて冷凍庫に入れたら、甘くないけどヘルシー
2016年6月3日 19:52
美味しそう♪ヾ( ゚∀゚)ノ゙
ヘルシーなチキン料理だね。うぉぉーきんぐ前のたんぱく質でたくさん歩けそう。そして運動後にもたんぱく質...
2016年6月3日 20:48
写真つき日記、楽しかったです^^

コストコのさけるチーズいいなぁ。なんか、旦那のアメリカの実家の冷蔵庫開けた時、さけるチーズいっぱい入ってて、感動したの思い出しました(日本にもコストコがあるのを知らなかった)。

私も今度コストコ行ったら買おう♪

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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