日記
2016年6月2日(木)
体重52.1kg   体脂肪率22.5%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

腹筋できたよ(苦笑)

20:46
体重52.1kg  体脂肪率22.5%

私は筋力が弱い方ですが、特に握力と腹筋力に自信がありませんでした。
理由は簡単です。
我が家でジャムなどの瓶詰を開ける事がまず出来ないのが私だったからです(笑)←父まではともかく、母にまで頼む始末でしたw
そして「何でこんなのが開けられないの?」と言われるまでがテンプレでしたw
腹筋に至っては自重に負けて10回どころか5回も出来ない。あ、腕立て伏せもゆっくりしっかりやろうとすると1回くらいでしたね。

今日、ジムが混んでいて腹筋のマシンが空いてなかった時に、自重トレ用の方が空いていたのを見て、やってみました。

20回できましたwこれは私にとって快挙ですw
ついでに背中を上げたままの10秒キープも1回挑戦してみました……5秒以上10秒以下でしたね(苦笑)

ゆっくりながらも筋力がついてきているようなので、嬉しかったですw

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(なす、しめじ、たまご)
 ミニトマト
 納豆
 海苔
 豆乳スムージー
 緑茶

<昼食>
 黒胡麻パンのごぼうサンドイッチ1個
 塩パン1個
 ポタージュスープ
 バナナ1本

<間食>
 豆乳スムージー

<夕食>
 ごはん
 イサキのお刺身
 肉団子1個
 真竹と豚肉の煮物
 野菜サラダ
 おなます
 緑茶

<飲料>
 フレーバーコーヒー(+ミルク)
 カモミールティー
 炭酸水

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(胸+上腕部:負荷10kg 10回×2、背中+上腕部:負荷25kg 15回×3、腹筋:自重 10回×2 キープ1回)
 ウォーキング:6km/h 傾斜4% 60分

ジムから帰って来てお腹が空いたので、豆乳スムージーを飲みました。
あれって、一日一回と書いてありますが「一食置き換え」の場合ですよね?あれだけで済ませようとするのは無謀なダイエットだと思います…。
まぁ、大豆イソフラボンは取り過ぎると良くないとは聞いたことはありますが、サプリメントではないので問題ないと判断しました。

 



コメント
2016年6月4日 01:13
腹筋あまりされてないとは、
気づきませんでした〜。

大豆イソフラボンのは、
どうなんでしょうか。。

そう言えば、
わたしは、プロテイン飲み始めるときに、
ソイとか種類があり、
女性ホルモンのバランスを鑑みて、、、
なんやらかんやら、、とありましたような。。

まあ、わたしも、そこまで詰めてコントロールしてるわけではないので、気にしてなくて本日にいたってます。笑
2016年6月5日 20:38
>なこさん
筋トレマシン以外で腹筋ってやってなかったんですよwそれで「腹筋割りたい」っていうのもなんですがw
でも、6パックではなく下腹部ぽっこりを解消する意味でのことなのでのんびりやってます(苦笑)

大豆イソフラボンは何年か前の情報なので、今は変わっているかもしれませんね。
昔は「たまごは1日1個」と言われていたのが今は違いますし、化粧水も「手で付ける」と「コットンを使う」と意見が割れていたりしてますし。

結局、自分で考えて選んで決めるのが一番大事ですねw

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+0.6kg +0.5%
現在54.1kg 24.6%
あと3.1kg あと3.6%
目標51.0kg 21.0%

 

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九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

まぁみぃ
女性 
164.0cm 56.9s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

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