日記
2016年6月1日(水)
体重46.1kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,070 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2075日目

07:34
体重46.1kg  体脂肪率23.0%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1015
体内年齢24才
体水分量53.9%
昨日、岩盤浴しながらターザンの腹割りシリーズを読んでいると女性でも体脂肪率8%〜12%の人がいてすごいなぁ〜って思いました。

脂質、甘い物や炭水化物控えめにすれば体脂肪率が下がるのかしら?
自分にあった効果的な体脂肪率減の仕方を模索中、筋肉量はそんなに欲しくはないんですよね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント
まーや
2016年6月1日 13:36
えしんさん、お久しぶりです♪

岩盤浴、本持込みOKなんですね。
それなら、じっくりと入っていられそう。
私、半身浴好きで、1時間くらい入っているんですけど、
ケータイとタブレットと本を持ち込んでます(笑)

今週末も京都に行かれますか?
お友達が梅小路公園の手作り市に出店しているので、
もし、京都に行かれるようでしたら、どうかな?と思いまして。

また、ちょくちょくお邪魔しますね。
2016年6月1日 19:45
まーやさん、こんばんは!

梅小路公園のてづくり市も行ってみたかったのですよ♪

たぶん行くと思います。
私がいいなぁ〜って思っているお店かもしれないですね。上賀茂、北山、北野天満宮、百万遍等でも出店されているかしら?
てづくり市ってワクワクしますね♪(*^_^*)
あまりに楽しくて京都五山登山や鞍馬山、大原、比叡山巡りが後回しになってきてますよ。

まーや
2016年6月1日 20:28
えしんさん、こんばんは☆

友達は粘土のかわいい作品を出しています。
彼女とは立山で知り合ったの。
お山経験も豊富なので、きっとお話しも会うと思いますよ。
ぜひ、訪ねてみてください。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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