日記
2016年5月31日(火)
体重46.7kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2074日目

07:43
体重46.7kg  体脂肪率23.4%

朝計測値→岩盤浴後
内臓脂肪3レベル→2レベル
BMI19.2→18.7
筋肉量33.8s→34.1s
骨量2s→同
基礎代謝1024→1023
体内年齢25才→20才
体水分量54%→56.1%
体重46.7s→45.4s
体脂肪率23.4%→20.6%

今日は会社を年休し、自動車免許証の更新と安全講習に後に岩盤浴へ5時間じっくり発汗して約1.2s減少(必要経費100g100円)、もう少しダイエットを頑張らないといけないけれどなかなか43〜44s台に戻れないですね。

まぁ、何度でもトライしますよ♪

断食日(水分OK)も設定した方がいいかな?



コメント
2016年5月31日 23:06
岩盤浴に5時間!スゴイですね!
かなり毒素抜けていそう(^o^)
2016年6月1日 07:57
ラテさん、おはようございます!

岩盤浴も温度差が40度〜55度くらいまであって、サウナは80度位あるけど、温度が低い分ゆっくりできるんですよ。
サウナや岩盤浴でも体脂肪率減少するみたいですね。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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