日記
2016年5月30日(月)
体重48.5kg   体脂肪率15.0%
消費カロリー 2,024 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

体温36.2度以上

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

腿上げ

○

ベネクス

23:25
体重48.5kg  体脂肪率15.0%





来た来た。早速昨日上下プラス足のサポーター、ネックウォーマーして寝た。
朝寝坊ぎみ。あれ?スッキリ起きられるのでは?まあ、まだ1日目だし、週末寝不足で移動移動で疲れてたしね。

今部屋着になってるんだけど、これ着てエクササイズしちゃてる。別に眠くなるわけでもない。布団に入れば眠くなるかな。でもそれは着てなくてもすぐ眠っちゃうし。

今のとこは効果はわからないけど、薄手で軽くて着心地は良いね。でもそのためにこの値段は無いかな。プラスα効果は欲しいね〜。



バーチャル日本一周の効果はスゴイ!私はあの手が大好きなのでどハマり。今日も普段なら電車で行くところをランニングで往復。多分今日の生活は7000歩くらいしかいかないところを15000歩歩いた(ランも入れて)
これは今後のウォーキングやランニングの励みになるわー。

昼ご飯、あまりに急いでいて写真撮るの忘れた!お惣菜の海老チリとネギ鶏、玄米ご飯。それに加えお昼前に時間無いのとお腹空いたので栗バター小豆サンドを食べた。これは美味しいけど糖質の塊だー。

あと、昨日駅伝の先輩がコリアンダーシードをくれた。水に一晩漬けるとコリアンダー水ができ、体の余分な熱を取ってくれるそうだ。早速飲んだら本当に少しだけコリアンダーの爽やかな風味が。




コメント
2016年5月31日 00:10
ベネクスの専門店、試験の帰りに寄ろうと思ってたけど、気力なくして結局寄らなかったんだよね〜。で、英語教室の近くにも扱ってるショップがあったので、ちらっと見てこようとは思ってるんだ。
でも、ちょっと冷静になり、私の場合はリカバリーしなきゃいけないほど体疲労させることないよなとも思ってるけど('◇')ゞ。

2枚目の写真、栗?あんこ?デニッシュ?めっちゃ気になる〜。
4枚目も気になるけど。

あっ、日本一周ラテさん加入効果で、私も歩数を稼ぐため(実際はチョコを食べすぎたのもある)久々に通勤ランで歩数稼いだよ(*^-^*)。ま、負けないぞ〜!!
2016年5月31日 00:18
バーチャル日本一周登録してみた。
でもよく分からない。
ラテさん探せなかったし。
2016年5月31日 08:18
りかさん、

ベネクス、不当に?高いから購入は慎重にね(^_^;)でも今日はスッキリ起きれたよ。しかも目覚まし鳴る前に。

栗、あんこ、デニッシュです。ルビアンって言う関西中心のパン屋さんなんだけど、東海には無いみたい。フランス人のおじさんが作ってるみたいなお店で、行ったそごう店にもそれらしき外人のおじさんがいるからてっきりその人が作ってるのかと思っていたけどチェーンだったとは(^_^;)

私も今日また通勤で稼ぐよ!でも5月は終わりで明日からが本格参入ね!

2016年5月31日 08:22
sakuraさん

歩こう会入ったんですね!
なんかグループ登録ってとこ押すと検索画面が出てきて、私はラテで登録してます。そこでラテを選んでから追加って言うのを押して、右の欄にラテが出てから登録。

ランキングを押してマイグループを選択するとグループの人の距離が見られます。

私も始めどうやるかわからなくて色々いじってたんだけど、わかるとすごく単純な機能しかついてないみたいよ(^_^;)
2016年5月31日 14:08
> 水に一晩漬けるとコリアンダー水ができ、
> 体の余分な熱を取ってくれるそうだ。

コリアンダー=パクチーっていうことはパクチーにも余分な熱を取る硬貨があるのよね?だからタイとか暑いところで食べられてる?
2016年5月31日 14:31
けるるさん、

調べたら、

すごく暑がる人はコリアンダー水。ホールのままのコリアンダーを水に入れてそのまま一晩。やや色づいた水を、種を濾して飲みます。1リットルの水に大さじ1から2のシード。これは飲んで涼しくなるためではなく体内にこもる熱を自然に出すためのドリンク。

とあったよ。デトックスにもいいみたい。
スパイスとしてのコリアンダー(たぶん種?)は体を冷やす食材になるみたい。そういえば、インド料理のスパイスのほとんどが体を冷やす食材だったような。

で、パクチーはどうかな?と見たんだけど、あんまりはっきり書いていないんだよね。でも暑いところで食べられるから冷やすのでは?ってことだった。

デトックスや抗酸化作用があるようで。毎日のお昼のスムージーに入れたくなってきた。でもあれ傷むのも早いんだよね・・・。
2016年5月31日 20:34
こんにちは〜歩こう会〜いいね!
またまた楽しくなる感じがするよ〜

私も何かに登録しようかな?やる気でるかな?

ラテさんを見てるとすごく励みになります!

ラテさんが10sダイエットした方法は、
地中海式?かなりハードだったのかな>>>

私もがんばるよ〜〜
2016年5月31日 23:03
あんずさん、

私が10kg減らしたのはリバーフラッシュと言うデトックスです。前に話したカナダ人の友人が行ってたタイのデトックス断食道場のレシピ。

http://www.absolutesanctuary.com/detox_05.html

これを何と1か月近くしたんだったか?いや、2週間?とにかくそこまでしなくてもいいと思う。1週間位でいいのでは?



2016年5月31日 23:24
ラテさん、

調べてくれてありがとう.o(^▽^)o
私、コリアンダー大好きだから。でも、シードは未経験。今度、見つけたら買ってみる。

あ、absolute sanctuary って夏に行こうかどうか迷ったところだ!
2016年5月31日 23:53
けるるさん、

友人が行ったところ、ここかはハッキリしないけど、サムイ島って言ってたからここの可能性が高いよ。
行こうか迷ってたんだ!行ってレポートしてほしかったな!超洗浄とかもしたって言ってたよ(笑)
2016年6月1日 10:32
これがタイの断食道場レシピだったんだね?

今月タイに行くのにな〜(笑)

これを1週間?すごいわ〜

それでラテさんぐぐっと10sだったんだね=

断食は、難しいけどとりいれてみる。

ありがとうね!

え?
ラテさん〜行こうかどうか迷ったの?
そのカナダ人のお友達は、きれいに痩せて帰ってきたんだね?



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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -0.8%
現在48.9kg 17.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 48.0s

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rion
女性 
158.0cm 52.9s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.1s

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