日記
2016年5月30日(月)
体重58.7kg   体脂肪率33.2%

22時〜3時までの間に熟睡3時間

○

7時間は寝る

未記入

二度寝しない

未記入

睡眠一時間前に蜂蜜生姜湯

未記入

朝食はバナナとプロテイン

未記入

昼食はきちんと食べる

未記入

夕食は置き換え

未記入

外食した次の日はジュースクレンズ

未記入

1日1200kcalまで(飲み会等除く)

未記入

月木は筋トレ+プロテイン

○

月木以外はHIIT30分

×

2000FUEL達成

○

0時までには就寝

×

腰いたぁい

23:20
体重58.7kg  体脂肪率33.2%

月曜のトレーナーとトレーニングやると
毎回腰傷める(-_-;)
最後の最後にちょっとおふざけ入れてくるんだけど、
不自然な体制のまま休憩させたり超高速腹筋させたり。
それが筋肉がキツイとか以前にめっちゃ腰に来るんだよね。
それでいつもビキッときちゃってます。
大丈夫かー?
今日のトレーナーはわりとトレーニングは緩め。
楽しくやって次の日ほんのり筋肉痛。
木曜のトレーナーは鬼。限界突破するまで追い込まれて悶絶。
ビクンビクンしながら帰宅のち泥のように眠り起きたら筋肉痛。
次の木曜から三連荘で鬼トレーナーが付くんで\(^o^)/オワタ
逃亡しない事を祈る。(私が)


朝食:ギリシャヨーグルト、茹で卵
昼食:豚ひれ肉とブロッコリーの卵炒め、ささみと水菜のサラダ、豆腐とわかめの味噌汁
夕食:オルビスプチシェイク


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34歳 女性 身長:157.8cm
12月3日に挙式予定。
9月末までに13キロ痩せる!
食事制限と運動と腸活でどうにか頑張ってみます。
2016年4月4日スタート
開始時63.2kg 38.0%
-9.7kg -7.5%
現在53.5kg 30.5%
あと3.5kg あと5.5%
目標50.0kg 25.0%

 

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Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.3s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.6s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 53.2s

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還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.6s

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 47.3s

まりこ
35歳 女性 
166.0cm 69.2s

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