日記
2016年5月30日(月)
体重72.2kg   体脂肪率35.7%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

量るだけのほうがカロリー計算より楽かと思ったけど、外食の時とかどうにも出来ないから難しいですね;
ちなみに1食200gで盛ってみたのですが、普通にお腹いっぱいでした。

土日で外出したら、本格的に腰の痛みと左側の痺れみたいな痛みがきてしまって、危機感を感じています…。
たまにぴりっとなるくらいだったのが、持続するようになってしまった…。
安静にしてたほうがいいのかと思ったら、痛くても動いて筋肉が衰えないようにしたほうが良いんだってよ。
おいら頑張る。

とりあえず、平日は何分でも良いので運動すること。
あと、食事量を減らします。
お料理嫌いの私はカロリー付きの新しいレシピ本を購入しました。
身体を鍛えてる人って結構がっつり食べてるイメージありませんか?
でも、インストラクターさんでも細い人はホントに食べてない…。
身長-120の人だと、朝はスムージー、昼はお野菜と炭水化物とフルーツ、夜はスープだけ、合間にプロテインみたいな…。
身長-115でもまともな食事(ご飯、タンパク質、野菜、汁物みたいな)は一回だけで後はプロテインと合間のおにぎり一個、お豆腐…。
ファッションモデルさんかなんか?と思っちゃうような食事…、3食合わせて私の1食分じゃい!って思っちゃう。
でも、本当は健康のための食事はこんなもんでいいのかもしれない…、私や私の周りが手間暇かけて作りすぎ・食べ過ぎなんだ…って反省しました…。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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合計

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.2s

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