日記
2016年5月29日(日)
体重48.9kg   体脂肪率14.9%
消費カロリー 1,945 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげ

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

腿上げ

×

1年の進歩

00:00
体重48.9kg  体脂肪率14.9%




去年のランデビュー戦となった駅伝、同じコースを走ってきました。
3kmコースで、去年より1分半速くなった!数字で出るとかなり嬉しいー。先輩達と秋のマラソンの話題で盛り上がる。こうやって深みにハマるのよね(^_^;)
しかも今回は短パンナマ足デビュー(笑)1年前ではこの格好は考えられなかった!ので、これも進歩と言える(^o^)

レース終わったあとはデザート食べ放題ランチ。メインまではサーブされ、その後デザートはどれだけでもおかわり自由。
パスタもしっかり色々出て、デザートは2つ食べたら満足した。去年は7個くらい食べたので今回はしっかりセーブしたと思う。周りは多い人で9個食べてたもの。私が1番少なかった(^o^)これも1年の進歩?

でも実は朝ごはんにケーキ食べていたのね。レース中もクリーム焼きを貰って。あとは栄養ゼリー各種、4つ程。
疲れたけど3kmしか走ってないから消費カロリーは知れてる。案の定体重も多い。また明日浮腫むのかしら?(^_^;)
流行りのレモン水飲みました〜(^o^)


コメント
2016年5月30日 01:19
お疲れさま!
ラテさんのランニング歴が1年なんて、ビックリだよ。そういえば私のランデビューは6月なので、もうすぐ1年。ほぼ一緒でそれは何だか嬉しいけど、レベルが違うな〜。もちろん、ラテさんには今までの経験と日々の積み重ねがあってのことだけど。
いつもいい刺激をもらってるよ〜、ありがとう。

レモン水、流行ってるの?知らなかったー。
koz
2016年5月30日 05:57
レースお疲れ様です!
私は足めっちゃ太いけど短パン生足出してますよ(笑)
特に太ももが太くて、ランニングしたら太もも細くなりますか?ラテさんは細いのにいろいろと努力をしていてスゴイと思います。
私は油断しすぎてまた太ったので頑張ります!
いつも1人でランニングしてますか?
音楽聴きながらのほうが続きますか?
私もベビーカー押しながら走りたいです。
2016年5月30日 08:09
りかさん、

ええー!りかさんもラン歴1年なの?私もビックリ!以前色々エントリーしてる話聞いてたのでもうラン歴長いのかと思ってた(^o^)これからも一緒に頑張ろうね!

ピン友さんがレモン汁を絞った水を飲むと浮腫みにいいと数人実行中で。そして美味しいでしょー。ビタミンCも補給(^_^)
2016年5月30日 10:08
kozさん、

短パン生足はビーチ以外ではもう10年以上ぶり!
元々脚が太いコンプレックスがあって。特に太もも。
太ももがランニングで細くなったかと言うと、うーん‥。体重が減るに伴い少しは細くなったかも?だけど、上半身やお腹ほどの成果は出て無いです。
脚の太さって骨格にもだいぶ影響受けるし、あとは走り方で余計脚が太くなることも。脚を使わない走り方が大事なんだけど、走らない人からすると脚を使わない走り方って何ソレ?って感じですしね(^_^;)

私の場合元々音楽聴く習慣が無いので何も無しで景色見ながら黙々と1人で走ってるけど、音楽好きな人は聴いてると続くみたいですよ(^o^)
ベビーカーと一緒だと、耳からの情報無いと交通面では危ないからあまりお勧めできないかな。お子さんからの情報をキャッチするのも遅くなるしね。

お子さんが小さい時は運動はなかなか難しいかも。室内運動が中心になるかなー。


RUN!
2016年5月30日 10:27
さわやかコーデ!
もともとほっそりスポーツウーマンでいらしたんだと思いますけど
一年ではっきりと数字に成長があらわれていて素晴らしい!

そうそう、私、サングラスは風よけにしかつけないし
顔にほっかむり???はしないけど
やっぱり日焼けが恐ろしいので長袖タイツです〜
速乾素材だと、日差しが直接当たるよりかえって涼しかったりするし・・・
あと、顔や首や手はアネッサ愛用〜
2016年5月30日 14:05
RUNさん、

去年はほっかむりもしてましたよ。養蜂場おばさん(^◇^;)
サングラスは日焼け防止にオークリーのかなりデカイやつ付けてます。(多分メンズ)風除け、考えてなかったけど、風の中走ると目が乾燥して真っ赤になってしまうよね。

タイツは例のサポートタイプは割と暑苦しく感じることもあり、トレッキング用のやつだともっと涼しげ素材があるのかもしれませんね。昨日は3km、スピードが大事だからとにかく身軽にと脱げるものは全部脱いだけど、身軽だったよー。

日焼け止めはアリーです。携帯して途中で塗れるようにミニサイズがセットになったやつを買ってから愛用中。アネッサはそれこそで始めた20年くらい前?に愛用してたけど、落とすのが大変なのと乾燥に悩まされて。今は専用クレンジングとか要らないのかな?
サンプルみたいなミニサイズも売ってるといいのにね。



2016年5月30日 18:40
レモン水どうですか?
何となく効果ある感じで、飲み始めて数日だけど浮腫んで痛いってことがないですよ。
これから日焼けが気になる季節だから、ビタミンCが肌回復にも一役かってくれるといいな〜って思って飲んでます。
2016年5月30日 23:44
sakuraさん、

今朝はむくみは気にならなかったですよ!そう言えば昨日ランチは外食で浮腫みそうなものなのに。
でも今は痩せ期なのもあり、今後の様子見ですね。浮腫み期に効果あると嬉しいなー。
何よりも美味しいし、ビタミンC補給にもいいので続けたいですね!

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40代前半 女性 身長:160.0cm
別サイトより移ってきました。前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。

2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分36秒で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2016年12月 3時間32分
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

フルマラソン後、2016年4月〜トレイルランにも目覚めているところ。トレランで練習して体を鍛えていきたい。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。
おからパンケーキ、自作プロテインバーにハマってましたが、現在のブームは安納芋入りぜんざいを朝食に食べること。


2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 十三湖 レベル128 49%

2016 10月8日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!→10月28日に途切れ10月29日再スタート。

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -3.1%
現在48.1kg 14.9%
あと0.1kg 目標達成!!
目標48.0kg 16.5%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年7月  
                 
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

25歳 女性 
158.0cm 49.9s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 47.2s

かおり
31歳 女性 
158.0cm 49.4s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

rion
女性 
158.0cm 52.7s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.8s

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