日記
2016年5月24日(火)
体重56.0kg

記録(体重)

○

お通じ

○

NHK みんなの体操・ラジオ体操第1

○

昨日は家族へ[ありがとう][お疲れ様] の言葉を[おはよう]から[おやすみ]までした

未記入

昨日の総歩数8000歩クリア

未記入

1ヶ所以上完璧に拭き掃除

未記入

56.0kg

06:40
体重56.0kg


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50代後半 身長:152.5cm
油断してるとすぐ増量する

というわけで、2016年5月始め

今のところ糖尿とか脂肪肝とか無いので
メタボ狩り(健康診断の)から逃れる為に
ゆるく自己管理の為の登録
体重も普通範囲(152cmなら42.7〜57.8kg)
体脂肪率適正値(参照ヘルスケア)
40歳〜59歳女性
標準(−) 22〜28%
標準(+) 29〜35%
にはいってればOKという考え方

体脂肪率はちょっとしたことで変動するので
1ヶ月に1回程度しか計りません
人目を気にしてスレンダーめざすよりも健康重視
義母の介護中ある程度の体力の必要性と
低体重の危険性を生で感じました


バランス良い適量な食事を摂取
適度な運動をどう生活の中で
パターン化するかを試行錯誤中
なんの目新しさもないダイエッターです


天敵は年中無休の食欲と
間食(主に限定品スゥィーツ)の誘惑
入力はスマホオンリー
※※※※※※※※※※※※※※
ただいま他のアプリで浮気中
食事のiとバランスを確認
運動の消費iも楽に入力出来て
アドバイスも毎日受けられる所発見
※※※※※※※※※※※※※※



一日の終わりに良かった事 出来た事を思い出そう
嬉しいという感情を繰返し復習するように思い出そう

出来なかった事 思い通りに成らない事に
気付いてもしょげるのはやめよう

ネガティブな出来事は 思い出した時がチャンス!
冷静沈着に対策を立てて
出来るイメージを思い描いて喜んでいる状態を想像しよう

どうしようもない事は 時が解決することも多い
挽回のチャンスをイメージして引き寄せよう
挽回のチャンスもイメージ出来ないなら
傷が癒えるのを待とう
心の傷は涙で浄化しながら
もう一度良かった出来事を繰返し思い出して寝よう

良い事を探しながら生きていくことを怠らなければ
毎日良い事が起きてる事に気づく。
2016年5月11日スタート
開始時57.6kg   
-4.2kg
現在53.4kg 28.0%
目標達成!!
目標55.5kg   

 

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おーちゃん
54歳 女性 
152.0cm 54.0s

あかにゃん
20代前半 女性 
153.0cm 53.8s

えりか
29歳 女性 
153.0cm 52.0s

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つくね
46歳 女性 
162.0cm 65.4s

まぁ
30代前半 女性 
166.4cm 64.7s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 65.0s

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