日記
2016年5月24日(火)
体重50.3kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー 150 kcal
摂取カロリー 1,599 kcal
消費カロリー 1,449 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

×

カロリー制限

×

バレエ・ビューティフル(平日)

×

踏み台昇降

×

day 185

06:03
体重50.3kg  体脂肪率28.1%

運動:なし
脂肪量:13.8096
踏み台昇降チャレンジ:7日目、なし
プランクチャレンジ:2日目、なし

******************

合計カロリー:1599


○朝食 678

ノンタンのクッキー(4枚)150
リッツ クラッカー(7 g)35
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
明治 チョコレート効果CACAO72%(2 x 1粒, 10 g)56
岩塚製菓 大袖振豆もち(2 x 1枚)104
でん六 アーモンドフィッシュ(2 g)12
日清シスコ ごろっと果実のグラノーラ(5 g)21
明治 スナイダーズ わさびミニ(1袋, 50 g)248
干し芋(4 g)12


○昼食 192

ノンタンのクッキー(1 分量)37
野菜チップ(20 g)120
アメリカンチェリー(5 個)21
明治 チョコレート効果CACAO72%(2.5 g)14


○夕食 132

ロースハム(70 g)72
野菜チップ(10 g)60


○軽食/その他 597

ロースハム(75 g)77
ノンタンのクッキー(1枚)37
きゅうり(1 本)15
岩塚製菓 大袖振豆もち(2 x 1枚)104
セブンイレブン たっぷりチキンのアメリカンクラブサンド 364

******************

義母が帰った。開放感を堪能したいと思ったら、
色々と食べてしまった。
自分の場合、「自由=食べてはいけないものを食べる」
みたいだ。しかも、今回は塩分と炭水化物を求めていた。
食べる物の種類を制限しているつもりはなかったけど、
無意識に色々と制限していたみたいだ。
開放感に加えて、疲労感も治したかった。

色々食べて行ったら、きゅうりとチェリーが
とても体にしみた。体が求めているものを食べると、
乾いた体にうるおいがたっぷり補充される感じだ。
あと、体が求めているものは甘い。
お菓子でも、揚げ物でも、野菜でも、煮物でも、
潤いか甘さ(砂糖以外)を感じるものだけを
食べるようにすれば効率的に栄養を取れるん
じゃないかと思う。

今日は月1の体重/体脂肪確認。1ヶ月でどれだけ
減ったかをプロフィールに追加する。停滞期だ〜。
増える〜って今月も思っていたけど、きちんと
体重も体脂肪も減っていた。来月までには、
理想体重を達成できそうだ。また、1ヶ月頑張ろう。

【今日の教訓】
・体に水分が染み渡る感じ、または甘いと感じる物だけを
食べるようにする。
・自由=食べてはいけないものを食べる


コメント
2016年5月24日 23:43
お疲れ様でした(*´∇`*)
私の場合 自由=好きな時に好きなだけ寝る だな〜。

今月も順調に減っていますね。凄い!
来月も頑張ろう〜!

2016年5月25日 08:11

お疲れ様でした\(^o^)/
これからまた、ダイエットに
気合い入りますね☆☆

停滞期なのに、体重減ってて
いいですね!わたしもがんばります!

2016年5月25日 13:29
ありちゃんママさん

お昼寝できるタイプですか。いいですね。
たっぷりの睡眠は痩せるらしいですよ。
今月も淡々と頑張りましょう!
2016年5月25日 13:32
あかにゃんさん

減らない日は毎日、停滞期だと思い込んで
しまいますが、1ヶ月単位で振り返ると、
実は停滞していないんですよね。
毎日痩せてほしいと、欲張ってしまうのが
いけないみたいです。
2016年5月25日 16:37
お疲れ様でした〜!

考え方がしっかりしていて勉強になります。
停滞期だと思い込んじゃいますが1ヶ月単位で振り返るとって話が納得でした。

いい感じで減っていて良いですね(^^)/

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 48.4s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 48.9s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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