日記
2016年5月23日(月)
体重60.0kg   体脂肪率34.3%

22時〜3時までの間に熟睡3時間

○

7時間は寝る

未記入

二度寝しない

未記入

睡眠一時間前に蜂蜜生姜湯

未記入

朝食はバナナとプロテイン

未記入

昼食はきちんと食べる

未記入

夕食は置き換え

未記入

外食した次の日はジュースクレンズ

未記入

1日1200kcalまで(飲み会等除く)

未記入

月木は筋トレ+プロテイン

○

月木以外はHIIT30分

×

2000FUEL達成

○

ラジオ体操第一

×

VAAM+踏み台昇降

×

腸活ストレッチ

×

0時までには就寝

○

ジム初日

22:36
体重60.0kg  体脂肪率34.3%

プライベートジム初日。
カウンセリングのちトレーニング。

食事制限について説明を受けて、
炭水化物ダメ、糖質制限・脂質制限と言ってくる事は
予想していたんだけど、なんと「赤い野菜全般ダメ」
と言われてえーっ!
トマトだめ。ニンジンだめ。パプリカ聞かなかった。
でも赤い野菜だめってあんた。酷いよ。
彩りどうすんのよ。
玉ねぎもだめだし使い勝手良い野菜封印されまくり。
そしてマッチョはタンパク質大好物だから卵は良いと
言ってくると思ったら食べて良い食材の欄に

「卵白」

って。
卵黄は!?卵黄はダメなの!?
食べてはいけない食材に卵黄書いてないけど卵黄は
どうなのかな!?今度聞いてみよう…。

トレーニングはまぁきついけどもう立ち上がれない!
とかってほどじゃなく普通にきついなぁってくらい。
覚悟してた程ではなかったかな?
初回だからかもだけど。
次回は違うトレーナーなのでまた違うかもしれないし
気は抜けないけどね。


朝食:ギリシャヨーグルト+はちみつ、バナナ
昼食:自家製お弁当
夕食:オルビスプチシェイク
間食:信玄餅


本来、乳製品はNGだけどギリシャヨーグルトはマッチョが
大好きなタンパク質が豊富なのでOK。ただしはちみつNG。
バナナは最悪。果物は全般NG。炭水化物はNGだけど、
仕事に影響が出る上、睡眠障害に拍車がかかる恐れがある為
昼は食べても良し。夕食のプチシェイクは低脂肪乳を使うけど
トータルのカロリーが低いのでOK。間食の信玄餅はもちNG
だけど生徒さんがお土産にくれた物なので報告せず無断で
食べているのである(*'ω'*)
明日からレシピ考えるのが大変だなぁ。悩むぜ…。


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34歳 女性 身長:157.8cm
12月3日に挙式予定。
9月末までに13キロ痩せる!
食事制限と運動と腸活でどうにか頑張ってみます。
2016年4月4日スタート
開始時63.2kg 38.0%
-9.7kg -7.5%
現在53.5kg 30.5%
あと3.5kg あと5.5%
目標50.0kg 25.0%

 

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