日記
2016年5月21日(土)
収支カロリー -930 kcal
摂取カロリー 1,162 kcal
消費カロリー 2,092 kcal

ラジオ体操またはヨガ

未記入

スクワット30回以上

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

水をこまめに飲む

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

12時間ダイエット

○

朝活(水やり)する

○

61kg台

22:34

昨日に続き、今朝も62kgを切って61kg台に\(^o^)/

ちょうど、生理前の浮腫み始める頃だったので嬉しい!

今日は、身体が少しだるかったのでラジオ体操をしてゆったりして仕事へ。動き回る仕事してるので、筋トレしない分も有酸素運動と思って動き回りました(o^^o)

夕食後も、筋トレする元気がなかったので、ラジオ体操をしてウォーキングへ。
20分ぐらいの予定が、昼間とは違い涼しくて50分も歩けました(o^^o) いつもより、ややペースはゆっくりでしたが姿勢(腹に力を入れて)に気をつけて歩いたので、じんわりと汗が…

姿勢って大事ですね!


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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-3.5kg
現在62.4kg   
あと2.4kg
目標60.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            2
5 9 10
13 15
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

40代後半 女性 
157.0cm 60.2s

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

女性 
156.0cm 65.1s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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