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日記
2016年5月21日(土)
体重53.4kg   体脂肪率24.5%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

○

「条件」って大事なのねw

21:36
体重53.4kg  体脂肪率24.5%

本日の体重測定はいつもと「条件」が違いました。

ひとつ、「風呂上り」でないこと。
ふたつ、「パジャマを着ていた」こと。

これだけでここまで違うのはびっくりですね〜。特に体脂肪率!
さすがにこれはいきなり増加したというわけではなく、条件が違ったせいだろうな〜と思います。

午後にウォーキングをしたので、帰宅後がっつりシャワーを浴びたんですね。そのため、今日はお風呂は入らなかったんですよ。
パジャマに着替えた後、体重を測ってないことに気がついて、そのまま乗ったら…驚いたw
体重はともかく、体脂肪率がねw


<朝食>
 ごはん
 みそ汁(麩、わかめ)
 目玉焼き
 海苔
 緑茶

<昼食>
 チャーハン
 キャベツメンチ1/2個
 オクラ
 ミニトマト
 ザーサイ
 緑茶

<夕食>
 カレーライス
 ほうれん草のお浸し
 エクレア1個
 緑茶

<飲料>
 しょうがごぼう茶

<運動>
 ウォーキング 60分

午後2時のウォーキングで、晴天でしたが、炎天下ではありませんでした。
風がとても涼風で気持ちいいくらいでした。
ただ、紫外線はもう凶器レベルでしょうから、ちゃんと日焼け止めを塗って、帽子&サングラスを装備しました。
これから本格的な夏になっていくのが怖い…。

熱中症にならないように時間も考えないといけませんね。


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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.3s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.1s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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