日記
2016年5月21日(土)

一日一食もち麦入りご飯

○

間食は200kcal前後

×

8000歩(めざせ200km)

×

速歩20分

×

プランク80(めざせ3000秒)

×




お仲間さんが日記で「夜の時間割」を書いていました。
その中に
「筋弛緩をする」と言うのがあって
気になって調べてみたら、
安眠のためにする「筋弛緩法」と言うのがあるんですってね。

人生が変わる「筋弛緩法」とか
疲労回復に効果的!「筋弛緩法」などと言う記事がありました。

寝ている間にあまり体重が減らないのは
(ここ数日、夜代謝が200〜300gしかない)
質の良い眠りが取れていないからなんだろうな〜〜と思っています。(単なる食べすぎか!?)

私の場合、夜風呂の後は足のマッサージは欠かさずしています。
そのおかげでかかとのガサガサがなくなり
つるつるになりました(*^^)v

そこまではいいのですが、
その後の2〜3時間ほどがだらだら時間。
寝るギリギリまでテレビを見ながら、タ
ブレットでゲームしています。

ゲームのライフがなくなるとしばらく待たないといけないので、
その時間はピンキーやーフェイスブックを見たり、ネットサーフィンしたり。。。
テレビの方は「ながら見」なので、

ストーリーがわからなくなって巻き戻ししてみたり(*_*;
これではあかんと思って、気まぐれに足を天井に向けてあげて自転車こぎみたいな運動をしたりもしますが(笑)

テレビを見ながら寝てしまったときは、
気づいて起きてすぐにちゃんと寝ればいいのに
やはり、また巻き戻しをしてみるを繰り返してしまいます。

こんな自分を深く反省!!(何度もしていますが改善せず)

皆さんは、寝る前はどんな風にお過ごしですか?
または、どう過ごしたいと思っていますか?
私のようにダメダメな方、いらっしゃいますか?(笑)

・・・・・・・・・・

特売で買った手羽中。
昨日も今日も息子が夕飯は要らないというので
昨日は塩焼き。今日は卵と一緒に甘辛煮にしました。
「やみつきキャベツ」にやみつきです(^_-)-☆

水切りヨーグルト、おいしくできました(*^^)v
ホエイもたくさん出たのですが
どうするか明日考えます。


コメント
2016年5月21日 21:05
こんばんは。新着日記から寄せてもらいました。私は寝る前はベットで携帯いじってます。ツムツムにはまってます。寝る前は携帯いじるのはよくないと何かのテレビで観たようなきがするのですが、、、ブルーライトを浴びると良い睡眠がとれないとか、、、その影響なのか、何度も夜中に目が覚めます。携帯をそばに置くのはやめてみようと思います。

水切りヨーグルト、おいしいですよね。私はヨーグルト好きすぎてヨーグルトを作れる機械を購入しました。ホエイには、栄養がたっぷりあるんですよね。ハチミツ少々入れて豆乳や牛乳で割って飲んだりしています。
2016年5月21日 21:21

ふくしあさんだめだめとおっしゃいますけど、私はもっとダメダメかも。

お風呂からあがってシートパックして顔の体操やりながら、明日の段取りと家族の予定確認。スポーツニュースで阪神の動向探りながら、そのまま寝落ちしちゃうことが多い(^^;)
ひどい時はシートパックしたまま顔かぴかぴだったり〜。

とりあえず、シートパックは外す、寝落ちせず、歯磨きしてから寝るのが目標。小学生みたいですね。

やみつきキャベツはたれか何かかけるのかな??

2016年5月21日 21:33
こんばんは(*^^*)

私も寝る直前までスマホいじってますよ(^o^;)
でも、私の場合、寝る前にスマホ見てると眠くなるんですよね〜(^o^;)
でも、やっぱ、睡眠の質が悪くなるのかな?!

テレビを見ながら寝落ちしたときは、起きてすぐに布団に移動して寝ちゃいます。
お風呂は朝に入る事にしてます。
寝落ち後にお風呂入ると目が覚めて寝酒が必要になってしまう〜( ´∀`)σ)∀`)

理想はテレビ消して静かな環境でハーブティーなんぞ飲みながら、ストレッチしたり寝る前のひとときを心静かに過ごしたい♪

現実はテレビは消してるけど、息子に『早くお風呂入りやー!』とか、旦那息子が自室でテレビやPC 見て、笑い転げてる声を聞きながら、心静かとは縁遠すぎる環境で寝る前のひとときをやり過ごしています( ̄▽ ̄;)

今朝は引っ越しをする夢を見てて、起きたら激疲労でしたf(^^;
睡眠の質、考えさせられるけど、寝てみなくちゃわからないからね〜(^o^;)
私は夢見がちなオバサンなので、あんまり眠りの質はよくないですねf(^_^;

2016年5月21日 21:44
アイビーさん。阪神ファン?
それはうれしいな〜〜♪

夫は、阪神が勝った日は
スポーツニュースのはしごです。
何回見ても飽きないみたい(笑)
2016年5月21日 22:19
儀式、、
枕に頭つけてあっちゅう間に落ちて
あっちゅう間に朝が来てしまいます。
布団でも電車でもバスでも即寝落ち(笑)儀式できず。
昔は眠れなかった人だったのにー。
2016年5月21日 23:25
こんばんは〜♪
何年か前はアメーバピグにはまってましたが、今はゲームは全然。
どんなゲームやってますか?

水切りヨーグルトも無性に食べたくなってきました!
キウイもスーパー行くたび見てるけど、もう少し安くなったらと手を出せずにいます(笑)

2016年5月23日 10:51
私は寝る前に寝転んで本を読もうと
電気をつけたまま寝てしまうことがしばしばです><
(子供の頃は部屋が暗いと怖くて寝られない子でした^^;
↑基本怖がり><です)
電気をつけたまま寝ると 熟睡出来ないので良くないらしいです;;

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 62.8s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.4s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 62.1s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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