日記
2016年5月19日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○

5/19(木) 夜運動

20:40
体重51.7kg  体脂肪率24.0%

〜食事日記〜

朝◆ホットサンド(生ハム、アボカドなど)
・豆腐とわかめの味噌汁
・納豆(おろし入り)
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

夕◆豚肉のスタミナ漬炒め、サラダ添え
・ミニトマトとハムと新玉ねぎのチーズ焼き
・かぶの甘酢漬け
・かき菜といかなごくぎ煮のおろしあえ
・ハイボール1杯
・豆乳プリン


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
あるある体操(有酸素+筋トレのサーキット)

(夕)
2駅ウォーキング25分

***************

5/9からマイルールにしてた「3分フィットネス」
とりあえず1週間やってみたけどあまり効果があるとは思えず、
まぁそれがすべてではないけど、寝る前に運動をするのは
あまりよくないみたい、私は。
(人によっては効果ある人いるからあくまでも個人的見解)

夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、あまりハードに
活動するとそのあとの眠りに影響を及ぼす、より良い眠りの質に
するには『筋弛緩法』で体をほぐす方がいいらしい

やり方は超カンタン♪ベッドに入って各パーツごと力を入れる、
しばらく力んだのちに、一気に力を抜きほどけた感を感じる。
たったこれだけ、これで疲労回復の準備が整う、人は寝てる間に
疲労を回復する、そして寝てる間に脂肪も燃焼するためには
緊張はほぐしておいた方がいいらしい(^^♪

今夜から早速やってみよう!
でもせっかくダウンロードした「3分フィットネス」も続けたい。
なのでお風呂入る前にやることにします。

これも以前減量期に入浴前にラジオ体操をしてた時があった。
それが効果あったかどうかはわからないけど、運動後に入浴は
なんかいいのかもしれないから(^_^;)

とりあえず疲労を残さない夜活をし、いい睡眠をとって太りにくい
体づくりをしていきたい!


コメント
ふくしあ
2016年5月19日 12:33
こんにちは〜
今日はお仕事ですね。
私はダラダラ日ですf^_^;)

プレミアムあんぱんはハースブラウンの商品です。
あんこと生クリームのコラボです。
どちらかと言うと
生クリームがたっぷりです。
2016年5月19日 20:48
ふくしあさん、こんばんは!

週中にお休みがあると2度週末気分が味わえるな〜
なんて思っちゃいました(笑)
明日行けばまたお休みなので仕事も気楽にできました。

なるほど、プレミアムなのは生クリームなんですね。
あんこがプレミアムなのかなと思ってました(^^ゞ
あんパンは中身も重要ですがパン生地も大事、
あんまりふかふかなのは好みじゃなくて、もっちりした
しっとり感あるあんぱんが好きです♪
いや〜ん、食べたくなっちゃいますね(^^♪
2016年5月19日 21:31


よっぽど 園内バスに乗って帰ろうと思った事か
(笑)

たまたま 出発時間合わず なくなく 駐車場に戻ったさ(;∇;)/~~

ランチは徳樹庵
(¬з¬)

歩数は 今現在 19772
園内では 13000ぐらい歩いたんじゃない
買い出しとか ぬかせば 12500かな(笑)

2016年5月20日 07:35
いつみさん、おはよう〜

すごいね!2万歩近い数字なんてディズニーでも
行かないと見れないわ(笑)
あれ、なんかランチは不満だったのね(^_^;)
お目当てのお店に入れないと悔しいよね。

東松山はうちの実家からも遠いわ・・
埼玉もいいところあるんだね

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

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