日記
2016年5月18日(水)
体重48.6kg   体脂肪率15.7%
消費カロリー 1,919 kcal

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

○

体温36.2度以上

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

トレイルの魅力

23:57
体重48.6kg  体脂肪率15.7%


最近すっかりマラソンよりトレイルに気持ちが傾いている。
イベントもトレイル系の物に目が行くようになり。

フルマラソンは同じペースでずーっと走り続けなくてはいけない。
トレイルだとスピード変えたり歩いたりと融通が利くイメージ。あと景色も楽しめるし、時期を選べば木陰で涼しいところを走れる。虫の時期は勘弁だけど。

私はゆるゆるトレイルランナーだから登りは歩きなのでマラソンより楽。ずーっと走り続けるランナーだとかなりハードだろうな。

あとは天候を選んで行ってるのも楽な一因。これが雨とかだったらめちゃくちゃ大変。舗装されてないからドロドロだろうし。
そういう意味ではホンモノのトレイルランはできないだろう。

でも楽しむって意味では楽なコンディション選んで行くのが大事よね。競技としてのランナーにはなれないけれど、ファンランナーとしてトレイルランはやっていきたい。

少しずつむくみは良くなってきてる。

今日は久しぶりに通勤ラン。何かしんどかった。新しいフォームがまだ身に付いて無い。
夜は走る気になれず、エアロバイク40分。エクササイズ一通り。

夕御飯パスタ、美味しかった。グルテンフリーのパスタ、トウモロコシ粉メインなんだけどモチモチしてる。
ホタルイカにカジキ、鶏肉、野菜色々に豆乳と味噌でソースにして。


コメント
2016年5月19日 00:41
私も、山の中を走るのが好きかな。本格的じゃないけど、最初のマラソンデビューが「○○トレイルマラソン」だったし(その時はトレイルが何かも知らずに申し込んだ)。

そして私も気持ちがマラソンからヨガに傾いてきております。お互い、今興味があって楽しいと思えることを満喫しようぜぃ。
2016年5月19日 00:44
りかさん、

私はヨガからランに移ったのよ。でも今週末はヨガのイベント参加してくるわ。
ヨガは気持ちいいよねー。心身共に本当に良さそう。(私は無理して筋肉痛めてしまったけど)
これから暑いし焼けるし、室内でヨガの選択がいいかもよー(^o^)
2016年5月19日 05:56
すごくわかる。
私もエントリーしておきながら、
前日の大雨で走る気がなくなって応援に回ったことがある。

今の時期が一番いいよね。
これから夏にかけては蛭が発生するから沢登りは大変になるし、秋まで藪蚊に悩まされる。
今が本当に一番いいトレイル季節♪
2016年5月19日 07:18
おはようございます!
通勤ランをして夜は、エアロバイク40分エクササイズ一通り〜
すごいな〜
ラテさんの爪の垢を煎じて飲ましてください!

私も頑張らなくちゃ!

あっそうそう〜イタリアは、ルフトハンザCクラスよね!
楽しみね〜
私も特典航空券ウェイティングかけたわ=
お盆の時期だから〜無理かしらね?
航空券100万円もするのね?びっくりしたわ!
お盆の時期は、もっと値あがってる=ひゃ〜〜〜

友人がオーストトリア航空Cクラスがすごいって聞いて
オーストリア航空で行こうかな?と思っていろいろしらベていたら〜
9月に成田〜ウィーン便が撤退するみたいなの〜

一度撤退する前に乗りたくなっちゃった〜
平民の空中貴族を体験したいの=

あっそうそう〜直行便のアリタリアCクラスは完売だったの〜
とりあえずウェイティングかけてるけど=

直行便じゃなくてもトランジットも楽しもうかな?ってね!

あ〜〜また
旅行の話すると話がつきなくなるわ〜ごめんね=でも〜ラテさんに聞いてほしくて!(笑)

ラテさんの旅行記〜本当に素敵だったんですもの〜
おもしろいし〜
ありがとうね!
2016年5月19日 08:24
todahiさん、

トレイルも参加されてたんですね!ウルトラといい一通りはやっちゃってますね〜(^o^)

フルマラソンでも雨なら躊躇しそうですが、そこに照準合わせていたら出るしか無いかなー。でもトレイルは雨で無理する必要は無いかなと思います。怪我のリスクも増えますしね。
虫刺されは恐怖。以前何かわからない虫にやられて、1ヶ月位ステロイド使って、最後には内服までした覚えが(>_<)刺されると酷くなるアレルギーがあるみたいです。
2016年5月19日 08:29
あんずさん、

私の足の爪、フルマラソンの後で全部死んじゃってるよ〜。今2つ目の爪が取れかけてる(@_@)

直航便で行けるところに行く方が少ないので(そもそも関空は直航便少ないの!)乗り継ぎの旅は慣れてしまった。乗り継ぎもビジネスだと快適だよね。もうラウンジもいつでも使い放題なら乗り継ぎ旅行も楽しそう(^o^)
オーストリアのCクラス?華やかそう。あんずさん音楽の人だしオーストリアもすごく楽しめるんじゃない?もう既に何回か行ってるかしら?
私はザルツブルクのみだけど、ウィーンも行ってみたいわ。あとハルシュタットもまだ行けてない。
ウェイティングって結構取れるものなの?待ってる間はドキドキだけど、どこになるかわからないワクワク感もあるねー。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg -0.2%
現在49.6kg 17.8%
あと1.6kg あと2.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.2s

**Mori ☆girl**
女性 
160.0cm 51.0s

rion
女性 
158.0cm 52.6s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

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