日記
2016年5月18日(水)
体重43.4kg   体脂肪率20.8%

今日はアラームでお目覚め
ゴミ収集もないので ゆっくり寝た
(昨日張り切り過ぎて 少し疲労もあったかも?)
朝散歩  
・・・・行かねばならないと思うと楽しくなくなるから 
自然と起きられた時に行けば良し

うがいもした(*^^*)
これから弁当作り

今日は間食の摂取カロリー(200)を遵守しよう
私が長年太っていた原因は明らかなる《飽食》だったから
過ぎない食生活 

【バイタル】
●血圧・体温
上120  下68  脈61     36.2度

【食べたもの】
●朝
ご飯110g  納豆  アジの開き(半身) サラダ(トマト・きゅうり)  
バナナ1本  牛乳

●昼
マイ弁当

●間食
生もみじ 1こ
ベビーチーズ
甘夏みかん 半玉

●晩
炊き込みご飯 味見程度   生春巻き 2本  
お吸い物(鯛のアラ・豆腐・三つ葉)  トマト1こ  

【お通じ】
○ 

【消費活動】
●筋トレ

・クランチ(腹筋・背筋) 100回    
・シザーキック(ふくらはぎ・腿) 100回
・トライセップ(後腕・二の腕) 10回
就寝前
・クランチ 100回
・シザーキック 100回

●有酸素運動
・駆け足踏み台昇降 
 朝ドラ5分前からスタートして 20分
・犬と散歩 30分
 
●半身浴 ラジオ聴きつつ 20分

●トータル歩数 9482歩


コメント
2016年5月18日 12:23

こんにちは(゚▽゚)/

今日は快晴♪〜θ(^0^ )
布団干したり 草取りしたり
只今 昼休み(笑)

午後からも庭に出勤します(^。^;)

あっという間に草が伸びてるよ(;∇;)/~~

2016年5月18日 17:31
いつみさん

ただいま〜(^^)/

今日は暑かった! 夏よ 夏!
晴れは気持ちいいけど 暑いのがさぁ・・・・(>_<)

草取り がんばってるね!
うちの庭も またあちこち生えてきてる
明日にでも草抜きやらなきゃだわ^^; 小さいうちに

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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.3kg +1.2%
現在44.5kg 23.2%
目標達成!! あと1.2%
目標45.0kg 22.0%

 

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昨日
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ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.9s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

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