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日記
2016年5月17日(火)
体重48.6kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

体温36.2度以上

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

浮腫み時期、レインウェア

23:53
体重48.6kg  体脂肪率15.2%


あー、浮腫み時期のピークが過ぎつつあるか?まだ見た目は酷い。ホルモンバランスによるものと分かっていても本当にヤダ。
閉経後はこの浮腫み時期が日常になったらどうしよう?と恐怖なんだけど実際のところどうなんだろう?

体重は減りつつあるので良かった。しかし足が太くなったなあ。走って筋肉付いて太くなってるのかしら?

レインウェアが欲しい。と言ってもオシャレなレインウェアでは無い。トレイル用のやつ。
以前富士山登った時にゴアテックスのゴツいやつを買ったけれど、あれっきり使ってない。もっと軽くて小さくなる持ち運び便利で走りやすいやつがいい。
ノースフェイスの軽量のやつは200gもしないらしく(実際100gちょい)それがいいかなーと思ってる。しかしあまり軽い方を追求すると、肝心の防水機能が劣ってしまうしね。通販で買うのが楽だけど、サイズのこともあるから実際に着てみたいなあ。


コメント
2016年5月18日 04:04
私も通販でレインウェア買ったけど、思ったより重くて、ランニング用としては失敗しちゃった。
昔買ったバイクメーカーのレインウェアが防水性高くて軽くて重宝しています。お尻のところ破けちゃったので、下は通販で買ったヤツ履いてるんだけどね〜。
koz
2016年5月18日 05:52
写真のご飯がどれも美味しそう〜そして健康的ですね!
ラテさんの写真見ましたけど、足太くないですよー
スタイル抜群で羨ましいですよ。
でも、私も昔むかしむか〜しに比べると明らかに足が太くなったと感じているので本人は気になりますよね。
走るとおっぱいが小さくなると聞いたことはありますが(笑)
確かにランニング選手とかおっぱい無い感じですよね。
あ、おっぱいの話じゃなくて、足でしたか。はは。
2016年5月18日 08:35
りかさん、

通販でも重さが書いてあるから結構安心して帰るけど、サイズに悩んじゃう。海外サイズとか日本規格とか、あとメーカーによっても微妙に違うし、ランニングするとなるとストレッチ効くほうがいいし。
ストレッチが入ってるノースフェイスのやつにしようかなと思ってるんだけど〜。
ゴアテックスがいいんだけど、重くてかさばるらしいので他の素材にしようかな。
2016年5月18日 08:39
kozさん、

前はマクロビ系のベジ+魚の生活もしてたんだけど、やっぱり動物性タンパク質も必要だろうという結論に達して、今は糖質制限ぎみの食事にしてます。

走ると胸小さくなると言うより痩せると小さくなる気が。私の先輩は走ってるけど痩せて無いのと胸もそのまま。私は元々小さいから痩せて更にサイズダウン(^◇^;)でももう役目は果たしたのでいいや〜(笑)
2016年5月18日 11:59
> しかし足が太くなったなあ。

( ゚Д゚)_σ異議あり!!

写真見るとほっそいですよ。
体も引き締まっているのでその対比でご自分では太く見えるのかもしれませんが、キレイな筋肉ついている足だと思いますよ。
 
 
2016年5月18日 12:21
ラテさん
レイン選び楽しそうだね。本業がそっち方面なもので思わずコメントを。
ノースで軽量レインでストレッチ入りってあったっけかな??
選ぶブランドもトレランユースで日本だとノース、モンベル、モンテイン、オリジナルマウンテンマラソンとかになるんだろうね。
持ってないとレースに参加できないとかあるし、使わないときは背負ってなきゃならないし、デザインも拘りたいだろうし、じーっくり選んだほうが良いかと!!
悩んだらご相談下さい。ここに書けない裏の事までお教えしますよー。

2016年5月18日 14:13
けるるさん、

ありがとう〜。でも実際には白のパンツなんてはけないし、柄物のランタイも無理〜。でも異議してくれてありがとう(笑)
2016年5月18日 14:21
おたささん、

あ〜〜、思ったら即行動なのでこのコメント見る直前に注文入れてしまったよ〜(T_T)

http://goldwinwebstore.jp/ec/pro/disp/2/NPW11663

よくよく見たらストレッチが効くかは書いてなかった!でも軽いね。腕を動かしやすく〜って書いてあるから大丈夫かな・・と思って。


http://goldwinwebstore.jp/ec/pro/disp/2/NPW11561ZQ?sFlg=0

こっちがストレッチ効いてるやつだった!でもレインウエアとしてはどうなのか?とサイズがもうない。


2016年5月18日 21:55
ラテさん〜〜走るとムネが小さくなるってわかります=
私も48sになったときに確かになくなってしまいました。
それから
いろいろ試したことががっちり胸をホールドするのがよいみたいです!

いまでこそ〜こんな太ってしまったのでボインなんですが〜
50sくらいの時もがっちり胸をホールドするブラをオーダーしてエアロビをしたので元に戻りました。(笑)

2016年5月18日 23:46
あんずさん、

え〜、ブラでそんなに変わる物なのね?
ランニングの時はスポーツ系の下着でがっちりホールドよりも吸湿性とか速乾性が重視だったので全然気にしてなかったかも。
しかももうガッチリホールドするほど周囲に脂肪が無いかも(+_+)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -2.1%
現在47.8kg 15.9%
あと0.3kg あと0.9%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.9s

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