日記
2010年11月18日(木)
体重61.5kg   体脂肪率26.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

増 400g 

00:00
体重61.5kg  体脂肪率26.7%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年9月22日?→53.8kg(残…7700g)
体重…61.5kg(減g)
体脂肪…26.7%
BMI…22.9
血圧…141〜92
脈拍…55
体温…35.5℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×2
ウォーキング…歩 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…6〜11℃                      
起床…7時10分

〜朝〜                           
7時57分〜
さつま芋 180g (236) 56
エッグベーコンパン 106g (353) 40
みかん 117g (43) 11
632 kcal/720
(炭水化物→107g/)

〜昼〜
11時30分〜
ガム 9枚 (81) 20
ひじきの煮物 14g (10) 2
おからの煮物 63g (69) 8
秋刀魚 (251) 0
玉ねぎ 60g (22) 5
ソース 8g (11) 2
生姜 3g (1) 0
445 kcal
(炭水化物→37g/)

〜夕〜
19時00分〜
納豆 1パック (85) 5.6
キムチ 50g (23) 4
ご飯 157g (264) 58
372kcal
炭水化物→68g

1440−1449=−9
合計 1449 kcal
231−212=19g

合計→炭水化物…212/231g
1229/1449=−220


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
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