日記
2016年5月16日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

砧公園でお弁当

08:32
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日はとてもいい天気でした。

妻と娘の家に行って、孫二人を連れて近くの砧公園へ行きました。

沢山の人手でしたがとても広い公園なので、のんびり
くつろげます。

遊んだり散歩したり、バラ園みたりしてお昼はレジャーシート
しいてお弁当をみんなで食べました。

とっても楽しかったです。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、野菜スムージー、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)サンドイッチ各種、牛乳

(間食)  アイス1/2

(昨日夕食)焼き鳥2本、サラダ、小松菜卵とじ、
      カワハギ煮つけ、納豆、もち麦、卵、白菜漬物


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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