日記
2016年5月16日(月)
体重50.4kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー 603 kcal
摂取カロリー 1,927 kcal
消費カロリー 1,324 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

×

カロリー制限

×

バレエ・ビューティフル(平日)

×

踏み台昇降

×

day 177

22:22
体重50.4kg  体脂肪率28.8%

運動:なし
脂肪量:14.5152
踏み台昇降チャレンジ:6日目、ズル休み

******************

合計カロリー:1927


○朝食 392

鶏の手羽肉のフライ(1 小)89
軟骨の唐揚げ(7 g)12
玉ねぎ(20 g)8
ポン酢(1 杯(大さじ))9
ちりめん山椒おむすび(1/2)91
〆さば寿司 86
明治 チョコレート効果CACAO72%(1粒)28
唐揚げ(25 g)69


○昼食 473

西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67
鶏の胸肉の網焼き(皮なし)(70 g)115
レタス(60 g)8
アボカド(5 g)8
食パン(5 g)16
明治 チョコレート効果CACAO72%(10 g)56
サーモン寿司 73
軟骨の唐揚げ(24 g)41
鶏の手羽肉のフライ(1 小)89


○夕食 なし


○軽食/その他 1062

岩塚製菓 大袖振豆もち(11枚)572
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(40 g)172
無印良品 ひとくちゼリー みかん(1個)23
軟骨の唐揚げ(70 g)120
わらび餅(55g)175

******************

ついにやってしまったーーー。
今日は、義母たちが旅行にでているので、いつも
通りの生活ができる!一人の時間!って思って、
バレビュやらないとなーと、ダラダラしていたら、
ちょっとずつ食欲が加速して、気づいたら、豆煎餅
の個別包装を無心に次々と剥いていた。
ビデオで映してたらホラーだったろうな。
そして、バレビュはサボった。

気づかないで相当ストレスが溜まっていたんだと思う。
義母はいい人だけど、やっぱり気を使うし、
食べるものも気を使って、好きに食べていなかったし、
極めつけは昨日、お昼を上手に食べられなくて、
夕方からスゴイ空腹感と低血糖に襲われた。
夕飯はしっかり食べたつもりだったけど、飢餓感が
残っていたんだと思う。

さらに、過食モードが始まる時期だということに
気づいてしまった。それまでは、全然過食欲求が
なかったのに、気づいたことでそういう気分に
なりきってしまった。

義母たちが滞在するのは後一週間。
なんとか、太らず乗り切りたいものだな。

今、痩せている人の観察/調査結果をまとめてる
(これもストレスの原因の一部かも)。
改めて、自分とは程遠い人種なんだなって実感
しちゃった。観察結果の通りの生活をすれば、
いつか定着するのかな。

私のピン友さんの間で流行っている、プランクチャレンジ。
スゴイナイスボディのピン友サンの1ヶ月の成果をみて、
やりたくなってきてしまった。踏み台昇降チャレンジを
始めたばっかりだから、これを追加するとまたストレスに
なって、過食しそう。プランクチャレンジに乗り換え
ちゃおうか思案中。

まだ、お腹がもたれてる。変な食べ方をすると、
こういう不快な思いをすることをよく覚えておこう。

【今日の教訓】
・前の日の飢餓感は当日処理しないと、次の日に持ち越される。


コメント
2016年5月17日 10:08
体重減らすには踏み台、引き締めにはプランクって分けて考えると良いかもですね。今自分の最優先はどちらかなぁと考えて。楽な方を。
義母はもうね、私にとっては恐怖です。
2016年5月17日 10:24
「楽な方」っていい考え!
そういえば、簡単な物からやっていくが
今回のテーマでした。

ありちゃんママの一言で、プランク切り替えが
決定しました!私は短期集中型なので、
できるだけ運動の時間は短いほうが気持ちが
楽なことに気づきました。

あー、でも最近体重が順調に減っているのは
踏み台昇降のおかげだったかもしれないし。。。
ま、様子を見て調整していこうと思います。
ナイスアドバイスありがとうございます。
ありちゃんママのボディを目指して、頑張るぞ!
2016年5月17日 10:55
こんにちはー☆

ストレスって気付かないうちに溜まってるから怖いですよね。
私も結構溜まっているんじゃないかと思う^^;

楽しいことしてストレス発散しなきゃ〜!

プランクチャレンジ始めるんですね!
応援していまーす。
ピン友さんからたくさんのやる気をもらえるので私も頑張りまーす!
2016年5月18日 12:36
ジミンさん

本当にピン友さんには助けられています。
ストレス発散か〜。今までは、食べることだったから
新しい方法を見つけないと

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.3s

うさまる
女性 
154.0cm 51.7s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 50.4s

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yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 69.0s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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