朝活(スクワット10、ラジオ体操①②、太もも上げ) |  | 腹八分目 | |
14時間ルール（6～20） | | 寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ | |
きびきび行動 | | 控えめな飲酒 | |
毎食たんぱく質 | | お通じ |  |
食事、全体的に八分目 | | 入浴前に3分フィットネス1セット(5/19～) |  |
平日は仕事でも歩くし、通勤で3000歩は確実にいく、
加えて遠回りウォーキングなど、ながら歩きを足せば
1万歩達成は無理なことではない。
休日は意識して動かないと1万歩はなかなか難しい(^^;
昨日も今日もいいお天気なので公園ウォーキングをした。
早起きして、ご飯食べて、運動して
体調がいいなら良しとしよう♪
数字よりも体調、したいのは健康的ダイエット(^o^)
今日はドームで野球観戦、その前にお買い物、
バッグ買ってもらいます♪
≪追記≫
ちょっと早いけどお誕生日プレゼントとして、
以前画像アップしたリュック買ってもらえました！
まだ誕生日まで日にちがあるのでそれまでおあずけだそう(^^;
来月まで楽しみに待ってよーっと♪
試合はハラハラしたけど初回の3点を守りきって勝利(^^)v
4連勝、好調キープで東北シリーズ乗り込みます。
今シーズン、観に行った試合は2勝1敗、ま、いい感じでしょう
～食事日記～
朝◆ホットミルク
・雑穀米ご飯、玉ねぎとワカメとキノコの味噌汁
・たけのこ煮物、切り干し大根、しらすと大根葉、ぬか漬け
・ヨーグルト(バナナ)
間食①マドレーヌ1つ、コーヒー
昼◆(東京純豆腐で)
・ホルモンスンドゥブ、ナムル、ライス、ゼリー
・梨ジュース
間食②生ビール1杯、レモンサワー1杯
・チーカマ1本、和菓子２つ、かきピー小袋1つ
夕◆冷麺(コンビニの)
・ワイン1杯
・カボチャのヨーグルトサラダ
●運動記録●
(朝)
公園ウォーキング30分
公園でツイスト50回、リズムステップ100回、ぶら下がり10秒
クランチ30回、シザーキック30回
半身浴20分
  | ふくしあ 2016年5月15日 09:08 | |
| おおっ、新緑がきれい(*^^)v バッグは前に写真を見せてくださったものですか？ いいなあ～～ 新しい通勤バッグ。 私も欲しい物リストに入っていますが、 いつゲットできるかな～～ （他にも欲しいものがありすぎて・・・(*_*;） ちょたろうさんは巨人ファンでしたっけ？ 我が阪神、絶不調です(T_T) | ||
 | 2016年5月15日 09:19 | |
| おはよう(^^)/ 私も朝のうちに歩いたり走ったりして 有酸素運動を終わらせました やるべきことをサッサと済ませておくと あとはゆっくりと休日を過ごせるんで(*^^)v バック 楽しみだね～♪ 買ったら見せてネ！(^_-)-☆ 野球観戦も楽しんできて！ | ||
 | 2016年5月15日 11:13 | |
| こんにちは(^.^) 公園に健康アイテムがあるのがほんとに羨ましいです。 なかなか家に買って置くってできないから～。 子供の頃流行ったぶら下がり健康器、 あのときはただぶら下がるためだけの物なのに 何がいいんだろう、 って思ってましたけど今、 無性にぶら下がりたいです(笑)、 体を伸ばしたい！ | ||
 | 2016年5月15日 15:20 | |
| バッグ売れずにまだあったかな？ 私はあるのについつい、いくつもエコバッグを買っちゃうの(^-^; ドーム行ってるのかな♪ いまTVでやってるね。楽しんできてね(^_^)/ | ||
| | 2016年5月15日 20:21 | |
| こんばんは(^^)/ 背負えて 提げられて 2WAYだね～♪ スッキリしたデザインと落ち着いた色で 素敵です(*^^*) 両腕振って元気よく歩けるね(^O^) | ||
 | 2016年5月15日 20:52 | |
| ありゃ 私より先に誕生日プレゼント買ってしまいましたね（笑） ＼(^ー^)／ 貰えるのが楽しみだねぇ ♪～θ(^0^ ) 家に居るとなかなか 一万歩って 大変だよねぇ って いつも思ってる（笑） | ||
 | 2016年5月15日 21:21 | |
| ふくしあさん、こんばんは！ この2日間は旦那さんが歩こうと言ってくれるので 一緒に公園を歩いてます(^^) 近くの公園はいくつかあるのですが、健康遊具があって 歩いていかれるこの公園が一番静かで好きです。 通勤バッグ、買ってもらえました♪ 実はこれの他にもう1つ、通勤バッグの候補があったのですが それはお安いので自分で買って、2つをローテで使う予定なんです(笑) そう、巨人ファン(*^^)v 伝統の一戦はいつも力入りますよ～ 阪神、今日はドローでしたね・・ 月末、またドームで対戦あります、負けられないな～(笑) | ||
| | 2016年5月15日 21:26 | |
| ミニオンさん、こんばんは！ まとめてコメレス 今朝はいつもどおり5時起きでご飯食べた後に運動だ―って 天気もいいのでウォーキング♪ 何をするのも気持ちのいい季節だし、日も長いから 早起きすると1日が有意義に使えるね！ バッグは画像のとおり、背負った感じは誕生日以降に またアップするね。けっこうしっかりした作りなので 荷物の多い私にはピッタリ(*^^)v使うの楽しみにしてるんだ 野球は勝ったので今日は1日通していい日だった(*^。^*) 明日からまたお仕事頑張れそう。 そう、明日は美容院に行ってくるね～ | ||
| | 2016年5月15日 21:32 | |
| いずみさん、こんばんは！ お久しぶり、元気でしたか？ ちょうど私も健康遊具が家にあったらいいなって思ってた、 ステッパーで毎日ふみふみしたらきっとお尻もキュッと なるかもって期待♪でも買えないし置けないし・・ この公園の遊具はなぜかいつも空いてていつ行っても できるのでタダでトレーニングできてラッキー、そんな 感じです(^^♪ ぶら下がりは今日初めてやったけど、わき腹が伸びて 気持ち良かった！たしかに子供の頃、この手の健康器具の 良さはわからなかったね、それだけ大人になったってこと？(笑) | ||
| | 2016年5月15日 21:36 | |
| ゆんゆんさん、こんばんは！ エコバッグはつい買っちゃうよね、かわいいのけっこうあるし。 今欲しいのはサブバック、でもこのリュックあればサブバッグ いらなくなるからどうしようか検討中(^^) 試合見てた？ちょっと間延びする試合だったけど 最後は抑えがきっちり〆てゲームセット、勝ったので良かった♪ | ||
| | 2016年5月15日 21:40 | |
| いつみさん、こんばんは！ エヘっ、先に買っちゃったよ～ そういえば今日のお店にダコタもあった、レザーのキレイな 赤いバッグがあって、赤のバッグも持つとかわいいなとか いろいろ想像しちゃった(笑) 早くいつみさんも良いのに出会えるといいね！ 休みに1万歩はけっこう大変よ・・ でも今日は午前中のウォーキングとお出かけで13000歩いった 家から出れば歩けるのよね(*^^)v | ||
| | 2016年5月16日 16:53 | |
| 再びこんにちは(^.^)。 私の行く公園には子供用の遊具はたくさんあるのですが 大人向けの物が無くて～(>_<)。 ちょたろうさんご夫婦は仲が良いですね～(*^^*)。 年齢は下だけど、 ちょたろうさんが姉さん女房的な存在で 旦那さんに安心感があるのかしら～(*^^*)。 夫婦は小さなユニットだけど、 それが安定してると生活全体に良い影響を与えますよね～。 | ||
| | 2016年5月18日 09:00 | |
| いずみさん、こんにちは 旦那さんとは5つ違い、ちょうど精神年齢は同じくらいに 感じます(笑)私が大人かというとそうではなく たぶん旦那さんが私に合わせてくれてる？ そういう意味では旦那さんは大人だと思う(^_^;) 夫婦は小さなユニット、そうですね～ 夫婦二人三脚で呼吸を合わせていくことで生活のリズムも はりあいも出ますね(^^) | ||
46歳 女性 身長：164.5cm
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は52kg、下限は50kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★毎月ボディーチェック
月末木曜日
理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
★体組成計記録
月初火曜日
目標数値
・体重 50.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5％
・筋肉量 37.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1120
| 開始時 | 57.4kg | 29.3％ |
 | -5.4kg | -4.9％ |
| 現在 | 52.0kg | 24.4％ |
| あと1.5kg | あと1.9％ |
| 目標 | 50.5kg | 22.5％ |
