日記
2016年5月15日(日)
体重50.2kg

お通じ

×

バイバイ体操60回

未記入

PAO30秒×2

未記入

気分転換にフラフープ5分

未記入

5000歩(活動計)

未記入

二の腕五種体操

○

ピョンピョン飛ぶだけ体操 10秒

○

お尻歩き5分

×

ダイアゴナル30秒×左右3セット

○

1日1万歩(携帯万歩計)

○

スクワット20回

○

リンパマッサージ

○


ウェスト66→65☆-1p
下腹部79→77☆-2p
アンダーバスト☆-1p
ヒップ☆-1p

参考 体重50.6→50.2

サイズ的には誤差の範囲内なので、劇的変化はありませんでしたが、お腹付近全体的に1p減ったと思えば効果あったのかも。
自分的には背中が引き締まって、ウェスト背骨辺りの凹みが深くなったと思います。
メジャーで測るときに、指一本分凹んでる。
くびれには全く私の場合は効きません。

汚い画像で申し訳ない、良い写真がなかったのでごめんなさい(;´д`)後ろに洗濯物が散らばってて恥ずかしいです。

それから50s位になって最近脂肪の下にうっすらと筋肉が出てきました。


なんとな〜くいい気がするので、また1ヶ月やってみようと思います。
メニューは自己流に変えるつもりです。
それから、下半身太りの方が強烈なので、ヒップと太股の筋トレは腹筋が落ち着いたら本格的に始めようと思いました。
お腹に筋があるのに、下半身ぶよぶよでおかしなことになってる。


コメント
2016年5月15日 10:45
えー!ありちゃんママさん、すごいナイス
ボディ!体重は私と同じくらいなのに。
骨と筋肉の凹凸があって、私の目指すボディ
です。やっぱり体脂肪が5%近く違うと、全然
違いますね。

プランクチャレンジ、お疲れ様でした。
本当に姿勢が良くなって、骨盤を突きだした
感じがなくなっていますね。
 
 
2016年5月15日 11:02
凄いっ!
お臍の下がスッキリしたのが一目瞭然!!
努力の甲斐がありましたね^^
プランクは、ホント自分に合ったやり方でいいと思いますよ♪
私も朝・昼・晩と、秒数はてんでバラバラですし、
昼しかやらない日もあれば、晩だけの時もあったり・・・
短くても続けていれば、マイナスにはなりませんからね^^

2016年5月15日 11:05
うわお!ナイスお腹!!
うらやましい(>_<)
私もプランクチャレンジ頑張ろうかな!
2016年5月15日 12:01
スゴイ!
しなやかなライン(* ̄∇ ̄*)
姿勢も良いね(・∀・)イイヨイイヨー
私も続けるよ〜
インターバル入れないと厳しいけど、続けてると効果出てくるよね(*^-^*)
2016年5月15日 17:26
すごい、引き締まって良い体〜。ってか元々引き締まってる。確か運動するの好きって言ってたもんね。
体重の増減気にせず、運動続けてればいい、うんうん(*^-^*)。
 
 
2016年5月15日 19:48
こんばんは(^ ^)
プランクチャレンジお疲れ様( ^ω^ )
しっかり効果出てる〜Σ(・□・;)
私も続けよ〜っと
2016年5月15日 23:02
GoProAnaGirlさん
ナイスボディじゃないです( ̄□||||!!
確かに、私の場合は体脂肪30%前後と25%前後だと、裸になった時にだいぶ違いが出てきましたね。服着てると分からないんですけどね(;´д`)
私骨太なんで、筋肉つけないと逆にあばらが浮き出やすいので気を付けています。
本当だ、1日目は骨盤突きだしてますね。クッと治まってきた感じはしますね!

ほろにがさん
ほろにがさんが先にプランクしてたので、影響されました〜☆するきっかけを頂いてありがとうございます(^o^)
産後のお腹ぶよぶよぽっこり問題は、プランクで改善されるだろうと見通しがつきました。
1ヶ月やってみて大体のペースが掴めたので、後は自由にアレンジしてみますね。
しかし本当に欲しいものはクビレなんです‥(゜ρ゜)ほろにがさんはクビレ師匠なので今後とも色々参考にさせて頂きます!

おそのさん
プランクチャレンジは1ヶ月だけと思えば結構楽しめると思います(^o^)最初は楽なので、気負いせず試せますよ。きつかったら辞めればいいし、小分けでやってもいいし。
私もまたやるので、是非お仲間に〜!

なかちゃんさん
無意識に姿勢は矯正されつつあったんですね‥やってて良かった(`ー´ゞ-☆
イイネイイネー、続けよう!
続ける為に、インターバルはかなりの味方ですよね(ノ´∀`*)あると安心する。

りかさん
運動を極めた事は全くないんですけどねヘ(゜ο°;)ノ
肩凝りが10代からあって、体を動かすと楽になる事を知ってからは運動は気持ちの良いものと位置付けされました(`ロ´;)
腹は伸びた分戻らないんじゃないかと、この世の終わり気分だったけど、そう言って貰えると安心しました。
まだサイズが少し戻らないので頑張ります。

こえたんさん
画像編集時、これ効果あったのかな?って傍目から見ての反響に怯えてました。
続けよ〜と思ってくれる人がいるって嬉しいです。
一緒に頑張りましょうv(・∀・*)

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39歳 女性 身長:156.0cm
励まし合えるかた、情報交換出来るかた、気軽にコメント頂けると嬉しいです。
2014年9月女児出産。
妊娠前50s→産前69s→産後1ヶ月で60s→
産後9ヶ月まで60s(完ミのせいか微動だにせず)→
産後1年56s(犬と子供の散歩強化)→56sから動かず。

☆産後1年2ヶ月ピンキー開始☆
1日一万歩を意識。

1月25日 体重、体脂肪記録のみで日記、ルールはお休みします。
3月1日 52.1sからダイエット復活

目標体重 48s 7/4達成
美容体重 46.2s
モデル体重42.6s

■理想のボディサイズ■
二の腕  23.4
バスト  減らさないように‥
ウェスト 59.3
ヒップ  83.5
太股   46.8
脹ら脛  32
足首   18.7

8/12 PAO始めました。
8月より10000歩ルールは、フラフープを回した回数も合算中。


2015年12月6日スタート
開始時55.1kg 27.4%
-6kg -3.5%
現在49.1kg 23.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.6s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 50.5s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.0s

ジンジャーエール
50代前半 女性 
166.0cm 76.8s

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