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日記
2016年5月14日(土)
体重50.5kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー -568 kcal
摂取カロリー 1,059 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

踏み台昇降

○

標準体重を達成したので、今までを振り返って
情報をまとめてみた。


【嬉しいこと】
・股ずれがなくなった(重要!)
・汗が減った
・自転車のペダルが軽くなった
・ショップのMが入るようになった
・X脚が少しなおった
・昔のパンツスーツが着れるようになった
・野菜を美味しいと思えるようになった
・お尻の割れ目がくっつかなくなった
・お尻があがって丸みが出てきた
・「デブ的な行動してる」と人に思われるの
を怖がって、躊躇することが少なくなった


【効果があったルール】
・一時的なダイエット生活じゃなくて、ナチュラル痩せの
クセを習慣化することを目標にした
・習慣化したいことを簡単なものから、少しずつ追加して
いった
・やることは全部一生続けるものだけにした
・ドロドロまたは繊維だけになるまで噛む
・青汁を食前に飲む
・カロリー計算
・8時以降は食べない
・エンプティカロリーを極力減らす(お腹が空い
たら、お菓子系の代わりに食事系を食べる)


【気をつけること】
(食べるもの)
・食べて体に染みるものを食べる
・体の要求をよく聞いて、応える
・野菜、フルーツを優先で食べる
・肉以外に魚、卵、大豆製品を毎食取る
・おやつをチョコレートの代わりに、スルメイカ、
根昆布などのカロリーが低く、噛みごたえがあるものにする。
・朝、白湯を飲むようにする。
・摂取カロリーの優先度はタンパク質>脂>糖質

(食事方法)
・食べる前に青汁、サプリ、水1杯、カロリー計算
・食事中、すぐに水が飲めるようにしておく。
・お腹を空かせ過ぎない
・情報にたよらず、食べた満足感を信じる。
・満腹と感じたら、すぐ食べやめる。
・もっと自分の感覚を信じて、味が濃かったら
我慢せず、すぐに調節
・好きなものから食べる。
・噛む回数だけではなくて、味わうことも意識する。
・短時間でしっかり噛めるよう、口に入れるのは少量。
・野菜、スープ、肉類、炭水化物の順に食べる
・単品じゃなくて、いろんな種類のものを食べる

(習慣)
・あせらずルールを信じて淡々とこなす。他は考えない。
・とにかく継続すること。休んでも諦めない。
・物も食事もときめくものだけで生活する。

(正しい姿勢)
・肩甲骨を寄せて姿勢を真っ直ぐすることを意識する
・作業している時は肩甲骨が離れないように気をつける。
・膝の内側をこするように、横からみたら骨盤が最初に
出るように歩く。
・大股で歩く
・電車で立つ、エレベーターを使わないなどこまめに運動
・ながら運動する(歯磨きしながらつま先立ち、CM中
スクワットなど)

【気づいたこと】
(食べるもの)
・塩分がとても高い食事を食べると、過食モードに入る
・生理前レバーを食べると食欲が抑えられるときがある
・各栄養素(タンパク質、炭水化物、野菜)を均等
(バランス良く)に食べると、
一番美味しい。食べ過ぎない。
・食べれる食品を0か100にしないで、10や20でも許容
すると暴走しない
・体内にある栄養素のバランスを整える努力をする
・「野菜、赤身の肉(魚)をたくさん食べる。間食は
フルーツとナッツ」って言うけど、カロリーを抑える
だけだと思ってたら、それはエンプティカロリーと
糖質を避けるってことだった
・甘いモノを食べると食欲増進する
・脂が多いものは、少しの量で高カロリーで、
カロリーオーバーしやすくなる。
・グラノラはちょいペコを解消できない。

(食事方法)
・しっかりとお腹が空いてから食べ始めないと、
満腹感がわからず、やめ時がわからなくなる
・お腹を空かせすぎると、簡単にお腹が満足しなくなって
過食の原因になる
・食べ放題は好きなものでも、1口程度づつ取ってきて、
まだ食べれそうならおかわりする気持ちで食べる
・子どもと二人っきりの時は合計500〜600kcal位を目安に頼む。
・お皿にあるものを全部食べようとする
・人と一緒に食べると早食いになるのは、
口に入れる量が多くてよく噛んでから飲み込むまで
にたくさん時間がかかるから、会話を
スムーズに運べるようにきちんと噛む前に
飲み込んでしまうから
・悪い姿勢で食べると、満腹感がわからなくなる

(習慣)
・痩せてる人は何もしなくても痩せたままという先入観
があったけど、努力してるから痩せてるんだな
・悪い癖をなくすか、良い癖に変える
・ダイエットのルールを守ることは自分が直接実現
できる。体重は直接コントロールできない
・継続は力なり
・新しい物を追加して習慣化するより、元々やっていた
ことを新しい方法でやることを習慣化(食べ方を変える
とか)の方が大変だ
・あえての習慣を追加するのではなく、いつもの
習慣を改善する。
・100%好きじゃないことは続かない。部分的に嫌な
ことでも、少しでも好きな要素があれば続く

(正しい姿勢)
・肩甲骨を寄せられないのは骨盤が前に突き出ているから。


【悪い点】
・塩分多い
・肉以外のタンパク質が少ない(大豆製品、乳製品、卵、魚)
・きのこ、海藻類がすくない
・肩甲骨を内側に引き寄せる筋肉が弱い
・内ももの筋肉が少ない
・筋肉(特に下半身)が少ない


【ルールに追加したいこと】
・食べ物を1/4に分割してから食べる
・スナック菓子は小分けにする
・炭水化物抜きダイエット
・ストレッチ
・1日2Lの水を目標にする


【気になる情報】
・「胃熱」: 過食、甘いものや油っこいもので
摂取で熱がこもった状態で、食欲が増えて、
もっと脂・味の濃い物の食べて、太るという
デブスパイラル。対策は 「涼性」の食品を摂る。
・亜鉛をしっかりとり、ご飯は8時までに食べ、
10時までに寝ないと老けて、太る
・朝、バナナを食べると満腹になる
・ランジストレッチで大腰筋をほぐす


【目標を達成したらやりたいこと】
・フワッとしたワンピースを着る(妊婦と間違われると感じず)
・だぼっとした服を着る(体型隠しと感じず)
・グアムでビキニを着る
・ノースリーブを着る
・パフスリーブをきる
・仰天チェンジに応募する
・すね丈のブーツ/靴下を履く


コメント
2016年5月15日 09:53
ダイエット成功おめでとうございます!!
ぜひ参考にさせていただきますね!
グアムでビキニ!!いいですね〜!
これからも頑張ってください〜!
2016年5月15日 10:57
有り難うございます!
日記が結構長くなってきたので、簡単に
見直しができるよう、まとめてみました。
おでぶっちさんの参考になれば、幸いです。
2016年5月16日 21:45
何度読んでもすごいです!!
塩分と姿勢は、全くできてなかったです。
継続することが大切ですね!
途中挫折してしまいがちですが、これからも頑張ります!!
2016年5月17日 20:05
これで1冊の本が書けるな

朝食べると満腹になる・・・私、これが上手くいかなかったです
バナナって満腹感は得られるけど、その時間は非常に短くて、直ぐにお腹が空いてきました
2016年5月18日 12:33
なかちゃんさん

本、書いちゃいますか。
印税生活したいな。

バナナ、私もダメでした。
残念ながら私のお腹は一瞬足りとも満たされません
でした。細い人生活までへの道はまだまだです。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.2s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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