ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > やり抜いた……((o( ̄ー ̄)o))
日記
2016年5月13日(金)
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,841 kcal
消費カロリー 2,126 kcal

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

夕食後のカロリー摂取なし(前日)

○

フィットメーター+WiiFitU運動カロリー508以上(前日)

×

朝晩ダイエットアプリ成功(前日)

×

二の腕運動4種(前日)

×

舌回し左右20回2セット以上(前日)

×

レッグマジック1セット以上(前日)

○

脂質基準値以下(前日)

×

飽和脂肪酸基準値(前日)

×

今日は頑張った。
今夜体重計測したらびっくりな体重だったから恐らく朝は今日より増える見込みだけど、大丈夫。また頑張り続ければ絶対どこかで減り始める。
めげずに継続!

朝→オールブラン30、低脂肪牛乳50、ミニトマト4個
昼→くら寿司(中とろ3種盛、オニオンサーモン2、あぶりチーズサーモン2、うに、ツナサラダ、大葉甲いか)、日本酒
夕→七分づきごはん150、赤身魚のみりん干し、しめじのお味噌汁、じゃがいも炒め

できるだけ昼にウエイト持っていくようにしてる。夜食やめてからはその方向。食べたいものがあれば極力昼に。

筋トレ
☆二の腕4種500ペットボトル負荷30
☆ジャックナイフ30
☆プッシュ&ヒップリフト左右各20
☆ローイングスクワット45
有酸素運動
☆燃焼フープダンス腕腰6分
☆ジョギング長め
☆リュージュ上級
☆リズムボクシング超上級
☆燃焼フープダンス腰左右3400超
ヨガ
☆ヤシの木のポーズ
☆Vの字のポーズ
バランス
☆カンフー初級

たぶんプッシュ&ヒップリフトの効果で、太ももサイド外側がしまってきた。二の腕も運動効果来はじめたみたい。ただ、二の腕は左右違いがある。左意識的にやってバランスとろう。

最近の運動は腕腰重点的だから足はあまりきてないかと思ってチェックしてたら、意外なところにきてて嬉しい。
運動やめてだらだらしたいときも勿論あるけど、こうやって効果感じると楽しくて仕方ない☆ここにきてる!って気付いたときの快感が( ´∀`)


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-5.5kg -0.4%
現在61.9kg 33.1%
あと1.5kg あと0.8%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
13 14
24 25 26
27 28 29 30 31

 

団子
21歳 女性 
163.5cm 63.9s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.7s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.5s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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