日記
2016年5月13日(金)
体重64.3kg   体脂肪率34.3%
収支カロリー -983 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 2,163 kcal

毎日記録

○

オヤツを食べるときは1日150kcal以下

×

20時以降は食べない(仕事の日の晩ごはんは21時までに炭水化物以外)

○

リンパマッサージ

×

脚やせストレッチ

○

スクワット1日50回

×

休みの日は1時間以上のウォーキング

×

足を組まない

○

お通じ

○

プランク30秒

○

サイドプランク左右各20秒

○

63日目

00:00
体重64.3kg  体脂肪率34.3%

何とか踏み台昇降30分〜

女の子DAYのため体がだるく、それ以外はほとんど動かず…

まぁこればっかりはしょーがない!


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30代後半 女性 身長:162.0cm
もうこれでダイエットは終わりにしたいっ!
2014年10月13日スタート
開始時66.0kg 36.0%
-3.6kg -2.6%
現在62.4kg 33.4%
あと12.4kg あと12.4%
目標50.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ののか
30代後半 女性 
159.0cm 63.4s

vani
女性 
161.6cm 61.3s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.3s

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 106.0s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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