日記
2016年5月8日(日)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

日記書き忘れてました…;

【睡眠】
8時間睡眠。
でも眠くてだるいです…。
貧血だとおもう…。

【運動】
ターザンに載ってた腹筋運動を。

【日記】
明日はジム休館日なので火曜からプールに行きます。
新しい水着きるの楽しみー。

サトウチェストツリーを飲んで2ヶ月経ちました。
結果としてはかなり生理前の鬱っぽさに効いています。
漢方も漢方専門医にかかって色々試したのですが、ほとんど効いてなかった…でもチェストツリーは家族にも分かるくらい効いてます。
浮腫にはあまり効きませんが、PMSの症状で一番辛い症状がかなり解消されて生理前の食べ過ぎも少し減りました。
飲み始めてから確かに2週間位かかる感じあります。
毎日飲まないといけないので面倒ですが、飲む時間に気を使ったりお湯で溶かさないといけない漢方より楽です。
私は昼2T夜2T飲んでます。
精神面に症状の強い人にお勧めしたい!


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.2s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 67.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.2s

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