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日記
2016年5月8日(日)
体重97.7kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー -261 kcal
摂取カロリー 2,373 kcal
消費カロリー 2,634 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。運動1

未記入

筋トレした。運動2

未記入

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

ジムで運動

○

飲み会に行かない・外食しない

○

昨日のお前は勝ち犬だったか?

○

前日のカロリー摂取2500kcal以内

×

1日収支カロリー600kcal以上した。

○

一週間ざっくり振り返ります

体重は2008年からつけてますが、

2016/5/3から結構真面目にカロリー計算も補助的な意味合いではじめました。

ダイエットの基本は、肥満外来の食事指導を中心に行っていますが、それにプラスしてカロリー計算もして、もうちょっとダイエットを頑張ろうと思ったことが始めた理由です。

目安はありますが、カロリーダイエットは自分的には失敗しそうなので、あくまでも補助的な意味合いだということを強調しておきますw


       実測体重 平均体重 摂取 消費  収支  理論値

2016年5月3日 97.7 98.1 2806 3543 -737 97.60
2016年5月4日 98.2 98.2 2333 3513 -1180 98.04
2016年5月5日 97.5 98.1 2596 4055 -1459 97.30
2016年5月6日 97.3 97.8 2730 2636 94 97.31
2016年5月7日 97.4 97.6 2670 3732 -1062 97.25
2016年5月8日 98.1 97.7 2373 2634 -261 98.06

6日間の平均          2585 3352 -768


運動はrunが20kmでwalking13.76kg ジムのレッスンが4つでした。



結果、まー色んな意味でまだまだです。

目標としては、1日の平均収支が1000kcalあると、ちょうど一週間で7000kcalで体脂肪が1kg減少するというモデルです。


実測体重は結局増加しました。平均体重は400g下がりました。6日間の平均カロリー収支差が768kcalでした。

今日は運動できなかったし、収支がプラスの日もあったので、早く体調を戻したいです。

あとは、間食やおやつを食べ過ぎだし、ラーメンはやはり太りやすいので、3食しっかりたべて、ご飯は毎食100g,サラダの大盛りを食べる努力と、

間食やおやつ、一品ものは食べない!ということを中心にしつつ、カロリーでチェックしていければと思います。

間食やおやつは極力減らして、一品ものはご褒美に週一か2週に一回ぐらいは、カロリー収支がマイナスになる場合は、チート的に食べようと思います。

めりはり。


コメント
2016年5月8日 22:06
はい(´・_・`)メリハリ
私もメリハリで、、、不真面目やめて、、、
再始動するつもり
2016年5月9日 06:06
動ける人は消費カロリーが違うな〜と感心しながらデータ見ました。1週間に−1キロ、キツイかな?でも体重に対して10%だから大丈夫かな?
私もめりはり。で頑張ります。
2016年5月9日 08:06
おやつを意識しちゃうと
余計に食べてしまう恐ろしさよ――

めりはり(o^ω^o)
2016年5月9日 09:18
マクさん

今日は仕事も頑張らずにとにかく体調をよくすることだけ考えます。

りかさん

いままで痩せたノウハウを活かしつつ、楽しみながら痩せたいと思います^^

いろはさん

おやつを意識できるときはごはんを食べ、ご飯を意識できるときはおやつを食べるという、無限の糖質地獄。

めりはり!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+0.8kg -4.2%
現在116.2kg 31.2%
あと28.2kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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あかつき
男性 
175.0cm 116.8s

さー
女性 
171.0cm 119.1s

けん
32歳 男性 
176.0cm 115.2s

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sabo
女性 
156.0cm 41.3s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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