ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 7.3kg 減らせば…?
日記
2010年11月17日(水)
体重61.1kg   体脂肪率27.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

7.3kg 減らせば…?

00:00
体重61.1kg  体脂肪率27.0%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年8月25日?→53.8kg(残…7300g)
体重…61.1kg(減100g)
体脂肪…27%
BMI…22.7
血圧…155〜96
脈拍…56
体温…℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×1
ウォーキング…歩 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…3〜14℃                               
起床…8時10分

〜朝〜                           
9時7分〜
コーンクリームスープ 17.7g (71) 13
ご飯 86g (144) 32
湯 172g
照り焼きバーガー 1個 (313) 37.3
みかん 62g (23) 6
ヨーグルト 146g (97) 7
苺ソース 24g (29) 7
野菜と果実のジュース 218g (78) 19
755 kcal/720
(炭水化物→121g/162)

12時〜
ガム 9枚 (81) 20
81 kcal
(炭水化物→20g)

〜昼〜
13時54分〜
厚揚げ 84g (126) 1
こんにゃく 93g (5) 2
うどん 205g (254) 53
もやし 20g (2) 0
しめじ 20g (4) 1
人参 20g (8) 2
生姜 3g (1) 0
水菜 30g (7) 1
秋刀魚 (251) 0
658 kcal/
(炭水化物→60g/107)

〜夕〜
19時30分〜
さつま芋 110g (144)
玉ねぎ 60g (22)
ソース 3g (4)
納豆 1パック (85)
キムチ 50g (23)
ご飯 146g (245)
みかん 69g (25)
548kcal 
炭水化物→111g

合計 2042 kcal
1440−2042=−602
合計→炭水化物…312g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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