日記
2016年5月8日(日)
体重48.8kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

炭水化物1日70〜120まで

×

便通

○

体温36.2度以上

○

ストレッチポール

○

テーピング

×

三村式右足エクササイズ3種

×

wall sit 空気椅子

×

走らなくても20分速くなる筋トレ

×

脚マッサージ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

ダイナミックストレッチ

○

腕立て30回

×

ランニングエクササイズ各種

×

プランク1分

×

エアロバイク or ロードバイク

×

初マスターズ

19:28
体重48.8kg  体脂肪率16.6%





マスターズ陸上。久しぶりのタータンにスパイク!とにかく怪我は無かったです。良かった〜。左ハムの痛みはぶり返したけど(^_^;)

何かあれよあれよって感じで終わりました。正直風には乗れず(>_<)後半バテバテで残念なレースではありましたが、スタートラインに立った自分を褒めてあげよう!と思います。スタートダッシュはすごくいい感じなのに後半にどんどん抜かれてしまう。瞬発力はそこそこあるけど筋持久力が〜こんなに衰えているとは(T_T)もっと後半バテない走り込みがいるんだろうなー。
どこかで練習しようかな、とまたまた新たな目標見つかりました(^o^)
60代の男性から冬はフルマラソンメイン、夏は短距離と両立してる話を聞いた。年取ると体力勝負になってくるからどちらもこなせるようになるのね。
守田満さん目標で頑張ろうー!

ところで、今日は1年前にランニングを始めた日。たまたま高校の同級生から駅伝に出る人がいないとお誘いを受けて走り始めて。1km走るのがやっとだったのにこんなに生活が変わり自分でも驚いてる。
駅伝の先輩達のお付き合いから、またtodahiさんから守田満さんの存在を教えてもらったことがマスターズ陸上にも繋がったし。
色々なご縁に感謝したい(*^_^*)

今日は爆食いして自分を甘やかし〜(^◇^;)


コメント
2016年5月8日 19:58
初マスターズ、おめでとう!
これからますます成長しそうなラテさんを予感します。
私まで楽しみだよ!
 
 
2016年5月8日 20:15
かっこいいね。生き方が。
目の前の事に追われてばかりで、
ライフスタイルを見失ってる僕には、
その生き生きとした毎日が羨ましい。
ラテさん見習って意識改革しないとな。
ゆっくり休んで!お疲れさん!
2016年5月8日 20:50
todahiさん.

ありがとうございます!
もうマスターズに関してはtodahiさんが教えてくれた守田満さん知らなかったらベテランばかりの別世界〜と思って近寄りもしていなかったですよ。本当に感謝です!
2016年5月8日 20:53
おたささん、

子どもが小さい頃は仕方ないよー。30代って忙しいのよ。マスターズも40代から人が増えてくるの。
おたささんも楽しい40代ライフ迎えられるように、今は目の前の事頑張ってね!元々スポーツマンだったから色んな可能性があると思うよー。まずはこれ以上体重増えないようにだね(^o^)
2016年5月8日 23:21
初マスターズ出場ヽ(〃^-^)/★*☆おめでとう!

え、え、種目は何?短距離って100Mとか、200Mとか?

> 今日は1年前にランニングを始めた日。

はい!?それでフルマラソンとかトレイルランとか出てるの?超人・・・。

GODIVA はご褒美だ、うん♪
2016年5月9日 05:53
そっか、フル走れる力と短距離走る力は違うんだね。余裕なラテさん想像しちゃった。でもこれを機に短距離(中距離?)の対策も始めるんだろうな〜。頑張って!

今度はゴディバ食べたくなっちゃじゃないかー。頑張った時のご褒美にしよっと。
2016年5月9日 09:25
けるるさん、

100mなんだけど、もう50m位からバテてしまうのよ。足が上がらなくなってきて速く回転しないの(>_<)
1年で色々やりすぎて故障も多いね(^_^;)性格上勢いで色々ヤッてしまうので。しかしこれからは怪我しないように健康維持しながら細く長く続けていくこともしっかり考えないとね。
昨日はゴディバを貪ってしまったー。1年はお預けにする!!
2016年5月9日 09:29
りかさん、

足を速く回転させるとか、高く上げてストライドを伸ばすとかがもう全然で。こういうのを鍛えるのって何が効果的なのか。昔は高速腿上げとかしてたねー。でも試合前に腿上げしてる人って昔の人ってどこかで読んだよ(笑)

次の遠出のご褒美にしてねー。私はダークチョコ系のやつが好き。
2016年5月9日 18:16
>子どもが小さい頃は仕方ないよー。30代って忙しいのよ。マスターズも40代から人が増えてくるの。

うん、確に!トライアスロンとかも40代半ばや50代が多いっていうもんね。
いずれはラテさんもトライアスロン?
2016年5月9日 20:14
sakuraさん、

トライアスロンは先輩がそっち方面に行く流れで一瞬考えたんだけど、スイムが危なすぎる、これは無理だわーと思って止めましたよ。日焼けも半端なさそうー。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.3%
現在49.0kg 15.7%
あと1kg あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

vani
女性 
161.6cm 63.7s

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