ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 5月第1週の振り返り(-ω-)/
日記
2016年5月9日(月)
体重47.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -420 kcal
摂取カロリー 1,756 kcal
消費カロリー 2,176 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

5月第1週の振り返り(-ω-)/

18:17
体重47.6kg  体脂肪率25.0%

【5/1〜5/8の振り返り】
1)収支の合計:-293kcal
一時モチベーションが低下して、カロリーオーバーが続いた。
しかし後半追い上げた

2)英語自己学習:60分
 4月からの合計時間:684分
2日しかやってないヾ(▼ヘ▼;)オイコラ! 
TOEIC関連の本を1冊読んで、腑抜けになった。
この程度で英語がペラペラになれないのにな

3)片付け:掃除はしたが、片付けは15分だけ(゚Д゚)ゴルァ!!
ホテルのような部屋にする目標はどこかに飛んでいってしまった
今週は仕事関連の資料を整理して、パソコン部屋を美しくする

4)プランクチャレンジ:スケジュール通り実践できている

47s代に突入したが、一方で基礎代謝が1000kcal未満となった
「もう一生、たくさん食べれないのではないか」と今後の食生活に強い不安を抱き、一時モチベーションが低下した
しかしピン友さん方の温かいコメントや助言のおかげで立ち直ることができた
皆様ありがとうございました_(_^_)_

【本日のプランクチャレンジ】
23日目
3分2日目
ヨガマットを買う前に、畳でプランクをやって両腕を擦りむいたが、そこがカサブタになってゴリゴリして痛かった
腰が少し痛いが、筋肉痛なのか本当に痛めたのか分からない
明日から3分30秒(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!

【晩ごはん】
○亀製麺で、あさりバターうどんと、イカ天を食べた
バターが予想より少なかったが、ウマシ(* ̄∇ ̄*)
お握りは持って帰った


コメント
2016年5月9日 19:56
プランク続いてますね!なかちゃん意外と?運動出来る人では。根性もあると思います(。-∀-)私もだけど!オイッ。
ストレッチは長めにした方がいいかもですね。


2016年5月10日 00:09
あさりバターいいね。昼にあさりを違う食べ方で食べてしまったことを後悔するわ。
TOEIC本、何読んだか気になる〜。私はいっぱい買ったけど、結局今は公式問題集と単語本1冊しか使ってないです。
あとヨガマット、買いました。悩みつつ、デザインでオシャレのを買ってしまったー。
2016年5月10日 00:15
美味しそう〜(^q^)
○亀製麺に行こう〜O(≧∇≦)O

英語もプランクもすごいっ!
石川遼くんCMのを流し聞いてても、すぐに嫌になって
好きな音楽に代わってしまう根性なしからしたら尊敬ー!
2016年5月10日 18:52
ありちゃんママさん
運動はあまり好きではなかったので、プランク〜が続いているのは、自分でも少し驚いております
見栄っ張りの性格だから途中でやめたのを見せたくない・・・というのが続いている理由かと思いましたが、英語と片付けは挫折気味なので、監視効果だけではなさそうです
意外と私は筋トレが好きなのかもしれない・・・そんな気がしています(-ω-)/

2016年5月10日 18:56
りかさん
TOEICで500点が目標の英単語集を1冊読みました
なにせ語彙が少なくて・・・(´・ω・`)
また最初から読み返していますが、結構忘れていて凹みました
まだ映画は字幕がないと、さっぱり分かんないです(/ω\)
2016年5月10日 19:05
はやさん
石川遼くんCMの気になりますよね
○亀製麺のあさりうどんは、今月の15日頃で終了みたいです
残念ですが、期間限定うどんが新しく出るので、今から楽しみです

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.9kg -11%
現在44.6kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 47.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.5s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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