日記
2016年5月8日(日)

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*51日目

23:26
体重52.7kg  体脂肪率24.3%


【目標】☆食べ過ぎない!☆体重キープ!

《朝》
*玉子トースト(超熟1枚…163kcal+α)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ

《昼》
*月のうさぎ 冷やし中華こんにゃく…59kcal

《間食》
*森永ダース ビスケットクランチ(5粒)…85kcal

《夜》
*牛丼

○美肌半身浴
○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット
○寝る前美脚ストレッチ
ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日お昼にお肉をたくさん食べたので、
夜はお腹すかなくて、ヨーグルトで済ませたら、
朝の体重変わらず!よかった〜っ\(^o^)/

最近ストレッチも続いてるし、
下手に激しい運動するよりも習慣になるし
スッキリできて自分に合ってる方法だと思います。

今日は一日お家にいるので食べ過ぎに注意して、
運動ちょこちょこやってこうっ!!

お昼ご飯が少なめだったせいか、お腹すいちゃって
チョコ食べたけど爆食しなくてよかった(T ^ T)

みなさんの日記を参考に、今日から1日の反省を
書くことにします☆

〈反省〉
カロリーを気にしすぎてお昼を少なくした為、
おやつを食べてしまったこと。
ご飯食べる前に少しでも運動する癖をつける。


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg
◇18/12/02*目標49.0kg
◆ 180日目*目標48.5kg


【 スクワットチャレンジ30日間 / 体重変化 】
* 18 / 08 / 28 〜 9 / 26 C H A L L E N G E *
◎ 1日目…8/28*51.1kg
◎ 3日目…8/30*51.2kg(+0.1kg)
◎ 7日目…9/3*50.5kg(ー0.7kg)
◎11日目…9/9*49.4kg(ー1.1kg)
◎15日目…9/11*50.5kg(+1.1kg)
◎19日目…9/15*52.3kg(+1.8kg)
◎23日目…9/19*50.2kg(ー2.1kg)
◎27日目…9/23*49.6kg(ー0.6kg)
◎最終日…9/26*50.0kg(+0.4kg)
*結果*…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆10/16*


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.2kg -2.3%
現在49.9kg 26.8%
あと0.9kg あと3.8%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.5s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.4s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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