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日記
2016年5月8日(日)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

馬事公苑でお外ランチ

09:23
体重64.1kg  体脂肪率23.6%

昨日はとてもいい天気でした。

娘の家へ子守りに。
二人の孫を連れて馬事公苑へ。
お馬さんを見たり、ジャングルジムなどで遊ばせたりしました。

お昼はマックで買ったものを食べ、下の孫には離乳食を
食べさせました。

とても楽しい休日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)ソーセージエッグマフィン、牛乳

(昨日夕食)サラダ、千切りキャベツ、ポテトサラダ、
      エビフライ、もち麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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